跑步一周到底跑几次最适合？
现在人对自己的身体健康越来越重视了，所以平时免不了会多做一些运动来增强体质，跑步就是一个非常好的方式。
但是运动是好事，如果运动过量就变成损耗身体了，所以跑步也应该根据自己的身体来，而不是每天盲目的跑跑跑，这样反而会让自己的身体越来越差。
那么对于跑步，一周好几次是最合适的？跑步是全身都在运动，如果过量 ，比如说次数太多 ，时间太长，很容易会导致身体出现一些不适，膝盖受损，韧带拉伤等等 。 所以每周最好3--4次是最合适的，而且对于平时强身壮体来说也已经够了，这样身体也会有休息的时间，能够及时修复。
我的同学，因为体型比较丰满 ，听说跑步能够减肥，所以每天一大早就出去跑步，一跑就跑一两个小时，结果减肥也没成功，反而总感觉小腿不舒服，后面就不跑了，可是上楼梯总感觉膝盖 有点酸胀，走平路就没什么感觉。去检查了 ，什么事都没有，但就是涨，走路也不便。
跑步应该注意什么 ？1.循序渐进
对于平时运动比较少的人 ，在跑步的时候不能一下子操之过急 ，应该慢慢来，让身体有个适应的过程。老话顷镇肢不是说一口吃不成胖子 ，心急吃不了热豆腐，不管跑步的目的是什么 ，总之是不能一步登天 。
2.速度宜慢不宜快
如果不是要训练 ，只是平时保健养生类的跑步 ，只需要慢跑即可，不用特意加快速度，速度太快了膝盖受力也严重，也容易会导致肌肉疲劳，太伤了， 更不好恢复 。
3.时间不宜过长
跑步的时间最好也根据自己的身体来决定 ，尤其是刚开始的时候 ，可能跑个十来20分钟就已经气喘吁吁了 ，这时候应该适当休息一下 ，如果感觉累了就结束当天的运动，等到第二次第三次在适当延长一点时间，慢慢的把时间加上去，一般建议在30--40分钟左右。如果体魄比较好的话 可以适当延长时间，但一定要记住，不要让自己太累，过度了就是损耗 。
4.及时补充水分
跑步的时候不免会出一些汗 ，所以平时要适当多喝一点水补充一些水分 ，如果出汗较多的话 可以喝一点淡盐水。
我们平时运动的方法有很多， 不一定非要跑步，按正常来说 一个星期跑三四次也已经足够啦，其余的时间可以做一些其他旅手的运动。即使只在小区里面随便逛逛也好，只要不一直躺在床上玩手机 ，躺在电视机前追连续剧雀世，随便逛逛对身体都会好。
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2019-06-12 广告
一般来说跑步的频率是建议跑一休一的方式进行，比如：星期一跑，星期二休息，星期三跑，星期四休息，星期五跑，星期六休息，星期天也可以选择跑，也可以选择多休息的一天，这样依次反复，也就是一周跑个3-5次，跑步并不是跑得越多越好，要求一个合理性，另外还要根据你个人的身体情况来决定，跑得多了身体受不了，跑得少了没效果，一周跑3-5次，也有必要安排1-2次的休息时间。
天天跑的话是不建议的，身体需要时间慢慢适应跑步强度，就算是专业的跑步运动员也不会天天进行跑步训练。
另外这个跑步的频率和休息的频率也要根凳和据你的跑步强度来决定，比如：有的人一次跑步在3公里左右，那跑步的频率可以适当提高一些，跑5公里那跑步的频率根据自己的状态来调整，如果是每天跑个10公里以上，那这就需要提高休息的频率，至少两次或者以上是要有的。
另外对于跑步的新手来说一开始跑步可以不用考虑枣槐盯跑步的公里数，建议去按照时间去跑，比如：可以从15分钟开始慢慢拉长到20分钟，25分钟30分钟，一个适宜的跑步时间，从健康的角度，一次跑45分钟比较好明者，或者45-60分钟，一开始你可以隔天跑一次，养成习惯了，身体反应良好，你可以两天跑一次，跑两天休息一天，或者跑三天休息一天都是可以的，不过一定要结合自己的身体反馈来，不能强行要求自己，明明感觉到身体状态不好，非要跑，那离受伤就不远了。
除此之外，我不建议一周只跑一次，或者是星期一到星期三跑，剩下的星期四-星期天休息，因为这样会更累，而且你也不容易坚持下来，有过跑步经验的人应该都知道，一周跑一次是最不轻松的，一个星期有规律地跑3-5次是最轻松也是最有助于身体健康的，一定要把跑量平均开，星期一跑完星期三跑，让星期二有一个好的休息状态，然后星期五再跑，星期六可以多跑一点，星期天选择性跑或者不跑。
总结
跑步一周跑几次最合适？
1.对于一般的健康跑者，或者说是初跑者，每周跑3-4次，每次30到40分钟的轻松跑。
2.对跑步有小目标的跑者，有经验的跑者，希望能跑个5-10公里，建议每周跑3-5次，其中一次尽可能的跑的时间长一些。
3.对于想突破自己极限的跑者，则需要根据水平的提升，不断增加跑步的次数、距离、强度，才能稳步提高成绩。
以上就是对你问题的解答，希望可以帮助到你，小方爱举铁！每天分享健身知识，助你练就好身材！如果可以请大家长点赞，关注，转发，支持作者写更多的内容，谢谢大家！
跑步的速度、频率、里程，是跑者训练之前需要考虑的3大指标。作为一名跑者，至少每周要进行2-3次的规律练习，才能够保持自己的跑步状态，而那些一流的精英选手，每周训练甚至会达到14次。如果你想问，我自己到底每周该跑多少，其实并没有一个固定答案。
关于跑步
每名跑者需要结合自己的目标，时间安排和当下的身体状况，来制定适合自己的训练计划。首先我们要保证的是跑者的竞技状态，这样的形式也更适合工作繁忙，业余时间不多的跑步爱好者。那我们需要，每周至少跑三次，保证质量。不过这并不意味着我们禅雀如需要每天都跑步。
即使是那些对成绩有一定的追求“严肃跑者”，目标是在保持竞技状态的基础上不断提高，每周三次高质量的跑步训练就已经足够。一周其他的时间里，可以做一些其他有氧训练，如骑车、游泳，或无氧力量训练。
要达到目标，三次高质量的跑步训练应包括一次长距离跑，一次节奏跑和一次有一定强度的速度训练。遵循每周三次的少量高效训练频率，岁中还有一个额外的优势——减少受伤的可能性。
关于伤痛
我们都知道，跑步是一项冲击力很大的剧烈运动，身体各部位在跑步时会受到很大冲击。很多人跑的很多，但受伤痛困扰的次数也很多。
减少伤痛困扰最简单的方法就是减少跑步次数，给身体恢复的时间。在不跑步的日子里做一些交叉训练保持状态。对于高水平的业余跑者，如果不方便或不习惯进行其他交叉训练的，可以把训练频率增加到每周6-7次（即每周只留出一天作为跑休），增加的跑量都应是轻松跑。
一天冲两练如果每天都跑依然满足不了你对跑步的狂热，那么一天两练或许是个不错的选择。那我们该如何判断自己是否适合一日两练：1、身体状态已经适应每天至少一次的大跑量；2、每天两次的训练合理安排到训练计划中。
每天跑两次可以让我们快速积累里程，周跑量超过100公里不再遥不可及。前提是跑者要合理规划自己的训练计划，不要为了数字而跑。另外，轻松跑依然应该在总体训练量里占大部分，强度训练后必须要给身体留出恢复的时间。
一天两练的优势是可以通过增加跑步次数，减少每次跑的长度，同时还能保证足够的里程数。跑一个10公里的心理压力要比跑20公里小不少，不过在新的节奏下要跑两次罢了。有人选择在早上进行轻松跑，晚上进行速度练习，也有人正好反过来，两种训练方式都可以，关键在找到适合自己的节奏。
交叉训练占全部训练量的10%，或每周一至两次。尽管有些专业运动员每周跑14次，完全不用交叉训练也有不错的成绩。但是如果在同样的条件下，在训练计划中减少跑步的次数，增加一些交叉训练，效果很必然贺启会更好。
结语
对于普通跑者来说，可以拿出10%的跑步时间，或是每周至少进行一到两次的交叉训练——自行车、游泳、瑜伽或力量训练。磨刀不误砍柴工，这些练习可以提升你的跑步水平。
