Question

失眠的人赶紧试试这个方法？

Answer 1

穿上宽松的衣服，用一个舒适的姿势躺或半躺在床上，闭上眼睛，先做3个深呼吸让全身放松，接下来我们进入渐进性肌肉放松训练：把注意力放在你的右手，现在握紧拳头，尽可能的握紧再握紧，持续这种紧张感5秒钟，让右手达到最紧张的状态；然后现在把手松开，让肌肉一下子放松到松弛的状态，感觉放松后右手的那种无力的感觉，用心体会这种放松后的快乐。按照这个方法，依次放松右手——左手——右臂——左臂——头面部——背部——腹部——臀部——右腿——左腿——右脚——左脚的肌肉，直到全身的肌肉完全松弛，没有紧张感，用心去感受肌肉松弛后的那种感觉。

赶紧试一试吧！

建议练习过程中可以配上班得瑞的音乐，调到适宜的音量，效果更佳哦！

整个过程大概持续15-20分钟的样子，做完这样一整套下来，你的全身会变得非常的轻松。通过规律的练习，能够让你熟悉整个身体不同部位肌肉的紧张感与放松感。搭配呼吸放松，让身体更进一步的舒缓压力，轻松实现优质睡眠。

对于呼吸放松有些人还没有完全掌握正确的呼吸方式，呼吸放松不管是在应对日常紧张还是有氧运动都是可以用到的，而且用对呼吸可以让产生事半功倍的效果。

呼吸放松的具体方法：我们可以把自己的肚子想象成一个气球，一只手放在自己的 腹部，一只手放在胸部，用鼻子深深地吸气，感受腹部微微隆起，胸部保持不动，保持这种状态3-5秒，然后用嘴巴呼气，尽可能的排出所有的空气，感受腹部随着呼气向内移动，胸部继续保持不动。

腹式呼吸

呼吸放松训练与渐进式肌肉放松训练建议配合一起使用哦，让身体恢复到最放松的状态，没有压力的身体更容易拥有好的睡眠哦！

Answer 2