喜欢运动的人平时应该怎样注意养护膝关节？
运动的时候进行充分的热身，让你的膝关节更快地去适应运动的状态。避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤。可以在运动的时候采取一些外部保护膝关节的条件。比如说，在跑步的时候使用一些护膝装备，降低运动时，膝关节受伤的风险。一次运动的最好的时间就是半个小时左右，最好的路程就是三公里左右。另外运动快结束的时候还要舒缓一下。
不论是年轻人还是老年人，都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康，平常应多吃含蛋白质、钙质的食物，注意正确做的跑姿。跑步时要前脚掌先落地，不要脚跟先落地，前脚掌先落地能产生落地时的缓冲，有效保护膝关节免受冲击。
长时间久坐后再站起来活动，反而容易膝关节损伤。久坐不动牵连的是髂腰肌和踝关节肌肉群，长久保持坐姿围绕髋部的髂腰肌长时间处于紧缩状态，久而久之紧绷无力，膝关节炎疼痛几率增加。选择一个专业的运动场地，配备专业一点的运动装备，尤其是鞋子非常重要。我们在进行相应的运动，一定要穿专业的鞋，这样就能减少受伤的几率。
正确的运动动作，可以避免运动受伤，也可以保证运动效果。以深蹲动作为例，正确的深蹲动作，应是腰背挺直，双膝方向同双脚方向，腰背挺直可以避免负重时腰部受伤，双膝方向同双脚方向，则可以避免重复深蹲动作时膝关节受伤。在运动的过程中，身体的反应会越发的明显，当出现心率过快，脚步沉重的时候就应该停止了，这样可以有效的防治对膝关节的二次伤害。
很多业余的运动人员，尤其是通过运动来减肥的小伙伴会经常忽视热身和拉伸的作用，但它们二者却能很好地避免我们在运动中受到损伤。比如说，在运动的时候进行充分的热身，让你的膝关节更快地去适应运动的状态。避免运动过程中，因为热身不到位而导致的受伤。
都要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环。如果年轻时不注意，到了年老时损伤会积累下来，症状会更加严重。注意饮食也可维护膝关节健康，平常应多吃含蛋白质、钙质的食物，注意正确做的跑姿。跑步时要前脚掌先落地，不要脚跟先落地，前脚掌先落地能产生落地时的缓冲，有效保护膝关节免受冲击。有些拉伸的姿势和方法不是很正确。一个肌肉的充分拉伸却给另一个肌肉带来的损伤。所以，我们再拉伸时，一定要掌握正确的拉伸方法，必要时，可以采用简单的辅助器材进行拉伸。
减少髋部髂腰肌拉伸损伤的运动风险，从而缓解膝关节承受压力与身体稳定。这就是膝关节的运动与活动肌肉的关联问题，只有活动肌肉正确发力才能真正保养膝关节，防止关节撕拉疼痛的诟病。经常运动的人，无论是长跑，骑行，身体都会分泌调节激素，将钙离子沉积在受力处，让受力关节更粗壮，肌肉更有力，韧带更稳固，只要避免暴力受伤，不用过分担心。
一般运动的过程，应是热身活动、有效运动和拉伸活动。不少人运动时，会忽视热身活动和拉伸活动，忽视的结果，容易导致包括膝关节在内的部位受伤，或者运动效果下降。还可以加快血液循环，从而使骨骼得到充分的营养。持之以恒的肌肉力量练习可以加强关节周围肌肉的力量，使关节轶骨增厚，防止肌肉.肌腱和韧带的损伤，从而加强关节的稳固性，提高关节的灵活性。
