Question

平时经常运动，应该怎么保护膝关节不受损伤？

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Answer 1

一个人的运动量是不是合理，要看他自己的能力。运动小白开始的时候，一定要循序渐进，不能急功近利。否则的话，就会受伤。对于已经有运动经验的人，也要注意劳逸结合，训练和休息合理安排。应该结合自身状况来选择合适的运动方式。对于刚运动不久的人，不要选择一些过于激烈的运动，避免对身体造成损伤，可以选择一些较为舒缓的运动，比如像慢跑、游泳、快步走等运动，运动时间也不宜过长。

不热身就开始做力量训练。通过热身，可以让膝关节、骨骼都活动开来，迅速进入到运动状态，减少受伤几率；作为运动最后一步的拉伸，可以让身体回到一个正常状态，避免第二天出现膝关节等酸痛的情况。个人需要根据实际情况进行选择。比如下坡的时候，膝关节除了承受自身的体重以外，往往还要负担下冲的力量，使得其髌骨、半月板和关节面的摩擦加剧，最终更加容易造成伤害的发生。

膝盖受损往往是由于膝关节周边肌力不发达，导致负重都集中在膝盖上。如果努力锻炼肌力，就能帮助膝关节承担更多负重，起到保护膝盖的作用。推荐动作：单腿蹲。身体站直，单腿向前自然抬起，运动后，可以对膝关节进行一些强化锻炼。让你的膝关节变得更强。比如说，在运动后进行靠墙静蹲训练，这就是一种非常好的强膝护膝动作。另外呢，还可以直腿抬高法、屈膝伸直法等等，这些都是可以锻炼膝关节。

在运动中经常会发现有些小伙伴因为没有正确姿势的意识，或是肌肉力量不足导致无法很好控制就会出现膝内扣，这种不良的姿势会加大对膝关节的负荷。

Answer 2

1. 膝关节在运动前、运动后都要充分拉伸。很多同学都知道运动前拉伸，可以促进血液循环使韧带预热，关节增加滑液，减少运动中受伤的几率。运动后的拉伸容易被忽略，运动后拉伸可以增加韧带的柔韧性，防止出现韧带缠绕关节过紧而发生磨损。最常见的膝盖外侧的疼痛就是由于过紧的髂胫束韧带摩擦造成的。
2. 运动时注意防止膝关节反关节、错位运动的发生，一旦出现这种情况会使膝盖严重受损。佩戴合适的护膝、髌骨带能够减少膝关节受伤的可能。
3. 膝关节应该采用正确的发力位置，要减少膝部大于90度夹角的发力位置，膝盖中心点不要落到小腿以前，比如说蛙跳、全蹲最好不要做。

Answer 3

第一、我们的着装一定是要穿运动鞋弹性比较好的，要防滑的不要跌伤、摔伤；尽量不要去在跑步机上运动。第二、我们也不主张去山，中老年我们建议快步走在平地 小区 或者是步道快步走走出一身的微汗就行了。第三、我们能够做一个护膝来保护膝关节是最好。

Answer 4

我认为在运动的时候我们应该先活动一下拉拉筋骨，这样才能够做到最好的保护，而且也应该带上护膝。

Answer 5

可以给膝关节套一个护膝，而且只要正常范围内的运动是不会让膝关节受损的。