Question

该如何在运动中保养好膝盖，才不至于让膝盖不容易受伤？

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Answer 1

在运动的时候要想保护好自己的膝盖，就要注重运动的方式方法，用正确的方式进行锻炼对身体是没有伤害的，还要选择合适的运动鞋，在跑步之前以及运动之前都是需要进行热身的。

现在的运动方式多种多样，很多人都比较喜欢跑步，这也是大家喜欢的一种健身方式，如果人们运动量特别的大，容易出现膝关节受损的状况跟跑步方式有非常大的联系，如果跑步方式是错误的，受伤的几率会增加，为了减少膝盖的损伤，所以要做一些保护措施。在跑步之前一定要选择合适的运动鞋，因为膝盖承受的压力是有限的，选择合适的运动鞋就能够减少压力，一双运动鞋非常的重要，能够减少在运动的过程中对膝盖的一种伤害。

人们在运动之前一定要进行热身运动，很多人出现运动损伤是因为在运动初期身体并没有进入到运动的状态，这个时候适应能力是比较差的，并没有进行充分的热身，而且身体的各个部位都没有活动开来，这个时候膝盖也需要适应，所以热身是运动，非常重要的前奏。在运动的时候也要控制好速度，如果不是专业的运动员就需要掌握一些运动的技巧，在运动的时候不能够太快，对于一些身体素质比较差的人来说选择一些慢跑或者是散步这样的有氧运动，就能够减少对膝盖的损伤。

跑完步之后要注意休息，不能够立马坐下去，因为这个时候膝盖没有适应停止的状态，就容易出现损伤或者是拉伤，跑完之后身体的肌肉还处于运动状态，不能够立马坐下。在跑步的时候也要注意姿势，如果姿势不正确，对膝盖的伤害也非常的大，这个时候就需要学习正确的跑步姿势。

Answer 2

病人在运动时要注意保护膝关节，避免发生损伤，要嘱咐病人减少膝关节部位的负重量，不要在潮湿、寒冷的环境下进行运动，避免膝关节部位的着凉。

在运动之前要做好热身准备工作，可以提高膝盖部位的肌肉韧性和弹性，在运动后要做好静态拉伸工作，可以加速局部肌肉内的乳酸代谢，可以防止发生膝关节部位的损伤。

也可以告诉患者在运动后及时的洗热水澡，补充碳水化合物，可以保持身体内的离子平衡，也可以有效保护膝关节。

Answer 3

1.做好热身运动 如果是准备进行强度比较大的运动前,比如快跑,一定要先做好热身运动。如果没有热身就开始跑,膝盖部位还没活动开来,就很容易出现损伤的情况。
2.多进行肌肉训练 平时空闲时间可以多进行肌肉训练,尤其是大腿前侧股四头肌的锻炼。因为这个部位能够带动髌骨上下移动,对软骨吸收营养有利,并且一定程度上可以减轻髌骨面的压力。

Answer 4

该如何在运动中保养好膝盖，才不至于让膝盖不容易受伤？运动前活动活动筋骨，可促进全身血液循环，避免损伤膝关节。同时热身可起到循序渐进的目的，避免一下子活动量过大