Question

睡眠质量很差总会醒，应该怎样有效改善睡眠质量？

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Answer 1

首先一定要去明确自己，为什么睡眠不好，也就是睡眠不好的原因，这个是非常重要的，有很多人都是瞎治，不明确原因的治疗完全就是胡来。我本身是学医的，医院的工作压力很大，长年一周二次的值班，值班时经常半夜起来处理各种突发情况，第二天又没法补休，以致二十多年来睡眠一直不好。

果直接向通过药物来改善睡眠的话，可以选择非苯二氮卓类中的唑吡坦、右佐匹克隆，如果失眠者同时存在其他情绪问题，最好选择一种药物能够同时治疗情绪障碍，又改善睡眠。很明显中医疗法比较靠谱，也可以进入我的个人主页，点击专栏，参加康复训练。其实失眠康复，不仅仅需要方法，还需要毅力和坚持。

希望你能早日恢复睡眠我们在这里说一下这种情况可能是什么原因导致的。失眠是困扰很多人的话题，有阴血不足、血瘀气滞、心阳亢盛、胃气不和、心胆气虚、心脾两虚、痰热内扰、肝郁化火等多个方面。现代人熬夜加班成习惯，睡眠时间得不到保证，睡眠质量严重下降，有的年轻人还经常黑白颠倒。还有人白天有空休息就一睡一整天，晚上当然无法正常入睡。

经常不按时作息，再想按时睡觉就没有那么容易了。查找病因，对于失眠同样很重要，很多失眠的人都不是病理的，都是生理性的，但是这时候也一定要查查病因，排除病理性的很重要！因为曾经有个同事因为癫痫而引起的失眠！解决的关键是改变睡眠观，理解生理睡眠的原理和意义，生理睡眠是指人即将入睡时，人的呼吸，血压，脉搏，心率，体温等生理指标逐渐降到和睡眠时基本一样，处在似睡非睡的状态。

Answer 2

可以在睡觉前半个小时不要玩手机电脑之类电子游戏，如果实在不行的话可以用手机听一下，给人掏耳朵的那种声音来助眠，我个人这个还挺有效的。

Answer 3

首先，白天的时候可以锻炼下身体，白天稍微运动得累点，并且天天坚持，其次，就是晚上睡觉前可以喝点热牛奶或是泡泡脚。

Answer 4

首先物理辅助，眼罩和耳塞可以避免你被外界干扰而醒，其次药物辅助，褪黑素可以帮助你解决睡眠质量差的问题，少吃一点对身体也无害。

Answer 5

晚上不要想太多，睡前让自己放松。

追答

闺蜜的睡眠质量就不好，有一点声音就会被吵醒，后来买了尚医铭草安枕萱草改善睡眠，

里面的酸枣仁、百合、栀子、陈皮、夏枯草等都是常见改善睡眠的中药，喝了一盒，现在睡觉比以前踏实了。