Question

海拔1500米对跑步的影响

Answer 1

当我们在海拔超过1500米的地带跑步时容易感到晕眩，而且会出现睡眠困难、食欲不振、恶心、疲劳、烦躁等现象，这些都是高海拔病的症状。如果海拔超过2700米，高海拔病的症状出现概率将达到60%，如果海拔超过4300米，出现高海拔病症状将提升到80%以上。

身处高海拔地区，首先要学会的就是让呼吸更快更深，因为氧气稀薄，身体需要更多的氧气。不要担心呼吸中夹杂声音，这会让我们的呼吸变得更深远。在高海拔地区，身体将自然处于脱水的状态，需要增加补水。但另一方面，如果喝太多的水，容易得低血钠症。

跑步的注意事项和重点须知：

在比赛当天飞到了高海拔的比赛地。如果下了飞机直接开始比赛，那么AMS症状会百分之百在你身上出现。举个例子，如果我们要去拉萨参加一项马拉松比赛，那最佳的方式是从成都开车出发，经过两天时间，循序渐进地提升海拔。

一般来讲，在高海拔地区，每天比在平原地区，多需要一升水。有两个方法可以让自己更精确地了解是否脱水第一是称体重，要维持平衡；第二是观察自己的尿液，清澈的尿液代表着身体没有问题，如果过于浑浊，则说明缺水。

以上内容参考：百度百科——海拔高度