晚上跑步和早上跑步有区别吗？
早上和晚上跑步对于减肥效果来说没有明显的区别，早晨进行跑步，室外空气质量良好，对于身心健康有一定的好处，能够增加肺活量，提神醒神。
早晨跑步一定要在早餐之前完成，半小时以后再吃早餐。晚上跑步饭后1小时之后进行，这个时候肠道内的食物已经有所消化，减轻胃肠的负担。
跑步是对身心健康有很大好处的有氧运动，想要达到减肥的效果，还需要配合合理的饮食习惯。
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2023-08-27 广告
有区别
晨跑的好处
1、早晨早起的那1-2个小时，就像是多出来的，别人在起床的时候你已经完成了跑步计划，身体已经从休眠状态的身体苏醒过来，彻底激活动力，并且让你一整天都保持良好的精神状态。
2、晨跑步要比其他时间跑步更能燃烧卡路里，早晨跑步会先消耗剩余的糖原，然后就会燃烧脂肪，就能更好的减肥了。
晨跑的弊端
1、经过一晚上的呼吸作用，植物释放了大量二氧化碳，相对较低的温度也不利于空气中的尘埃和颗粒扩散，空气质量差，容易引发呼吸系统疾病。
2、如果进行空腹晨跑或者高强度晨跑的话，那么此时你的身体非常可能会由于低血糖，而引起晕倒等其他症状。切忌空腹，简单地给身体补充一点糖分以及水分。一定要控制强度，慢慢跑就好了，控制在一个小时之间。
3、早晨你的身体心率以及血压都处于一个相对活跃的状态，此时如果再进行剧烈运动的话，心脏以及血压的压力越来越大，非常有可能引起中风、猝死等高危疾病。所以晨跑不需要用力过猛，点到即止就行。
夜跑
对于所有白天没有时间锻炼的人来说，夜跑成了最好的选择。吃完饭，休息约1-2个小时，就可以出门去跑上三五公里。回到家洗个热水澡，上床看会书后酣然入睡。晚上跑步可以放松一天紧张工作学习后的情绪，大汗淋漓之后再洗澡睡觉，运动产生的轻微疲惫感会睡的特别香，睡眠质量特别好。但要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。
夜跑的好处
1、夜跑对于大部分跑者来说会更方便，因为时间充裕，既不影响工作，又不影响学习。夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力。晚上保持适当的疲劳还可以改善人的失眠质量。
2、夜晚是一天中氧气含量较多、空气质量较好的时候，植物进行了一天的光合作用，释放出大量的氧气。人体的选择在这个时间段跑步对身体健康更有利对减肥也有明显效果。
3、相对于早晨而言，夜晚身体血液中的血小板数量相对较少，这就能很好地避免血栓的现象。
夜跑的弊端
1、夜晚的不安全因素相对来说是比较多的，在晚上发生意外的情况也相对增多。因此，夜跑建议在选择光线亮的安全点的地方，跑步地点和跑步装备等都必须先满足安全的条件。最好结伴夜跑等
2、夜晚温度低，刮风的几率也比较高。跑步出汗后，皮肤的毛孔都是打开的，这个时候频繁地吹风容易生病，所以夜跑的时候要注意外界的温度变化。
很多上班族早上难以早起，便钟情于夜跑，其实早上跑步和晚上跑步各有利弊。早上跑步更有助于消耗脂肪，因为身体经过一个晚上的糖分代谢，早起运动可刺激代谢更多的脂肪，也有助于提升一天的精神，但同时也带来低血糖的风险，而且有研究表明，由于扬尘沉积和植物排放的二氧化碳，早晨的空气质量远低于夜晚。
对很多人来说，晚上跑步在时间上更为便捷，但是由于晚上跑步会导致身体处于兴奋状态，容易影响睡眠。总的来说，教练认为，选择哪个时间段主要取决于个人方便。
不管是晨跑还是夜跑，都应该根据自己的身体情况，如果自己的身体允许，可以夜跑，当心自己的身体出现影响，不要盲目的去跑步，不要认为别人说好就一定好。应该根据自己的身体情况，正确的选择跑步的一些方法，这样才能对调理身体有好处。
现在晚上出来跑步的人越来越多了，他们通常都是因为白天没有时间，但是因为也喜欢锻炼，所以才会出来跑步，晚上跑步，实际上空气也是不太新鲜的，也承载了白天所有的污染，不过因为没有太多水汽，所以一般没有明显的雾霾，临近晚上的时候相对来说氧气比早上更加充足，所以跑步没有那么累，而且晚上一般也是饭后跑步，对于促进消化有好处，而且稍感疲劳的状态，也有利睡眠，但是晚上不宜做剧烈的跑步活动，反而会影响睡眠。
其实总体来说，跑步无论是早上还是晚上，其实都是对人体有利的，具体选择哪个时间，更多的还是取决于自己的时间安排，如果按照环境因素来说，其实早上10到下午3点左右是运动的最好时间，这个时间段，空气质量是很好的，不过这时候很多人忙于工作，如果跑步其实对生活和工作会造成影响，所以多数人是没有选择这个时间段的。、
经常跑步好处多多，不管是哪个年龄段的人，都适合跑步锻炼，如果身体虚弱就可以选择慢跑的方式，如果是身体比较强健，可以选择快跑或者长跑，对身体都有很好的锻炼作用。
其实，根据专家的建议，最好的跑步时间应该是在中午或者下午1到2点，因为那个时候是空气中氧气饱和度最大的时候，在阳光的作用下，植物迅速的散发出大量氧气。
在高氧的环境下跑步，自然是不错的。但是几乎没有人会选择在这个时间段去跑步，因为中午是一天当中太阳最大，最热的时候。紫外线过高，对于现在的人来说是致命的一点，因为会变黑。
早上跑步的话，其实可以使你的生活变得规律。一旦你坚持之后，你就必须保持早起早睡。而且在早上跑步能够使你一天的精神抖擞，随之而来的就是你的体重的下降。
不过在早上跑步也有许多的坏处，比如说它会使你早餐吃饭的量变少，还有就是如果在吃早饭之前跑步的话，有可能会发生低血糖的症状。
而相对晚上跑步的话，虽然看似是在工作一天之后又进行剧烈的运动，但其实它在某种程度上也稍微地疏解了一天工作的疲劳。同时和早晨一样的点是，在跑步之后吃晚饭的话会控制你的食量。
并且晚上跑步之后，它会使你这一整个晚上的睡眠质量得以提升，因为人在比较疲乏的时候是非常容易入睡的。跑步时能够缓解人紧张，疲劳的情绪。
