Question

每天健身，主要是无氧训练？

持续了差不多4个月，平均每周可以达到5-6次，每次1个小时多一点，主要是无氧的力量训练，练后会冲一杯蛋白粉喝。不知道是休息不好的原因还是蛋白粉的原因，近段时间感觉性欲明显下降，而且性功能也有下降，勃起的次数少了，性幻想基本都没有了。请问谁能知道是哪里出现了问题？

Answer 1

即使是不怎么做健身的人，都会听到大家说无氧运动和有氧运动这两个名词，这两个锻炼的目的和主要的方式都不同。我们会根据不同运动的特点来给它划分所属类别。很多人说无氧运动相对强度大，不需要天天做。那么你觉得无氧运动可以天天做吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

 

 

　　无氧运动可以天天做吗

　　可以天天做，但不建议每天都做。体质好，有健身基础的话，理论上来说可以每天都做无氧运动，但实际上无氧运动是负荷强度高、瞬间性强的运动，在运动后容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤的情况，每次锻炼过后需要时间来休息和恢复的，因此不建议每天都做。

 

　　无氧运动不宜天天做的原因

　　做无氧运动的时候，肌肉要承受大负荷的运动，并且在缺氧状态下进行，这样运动后疲劳感会很明显，肌肉出现良性损伤，肌肉受伤需要一定的时间进行恢复，如果继续锻炼的话，容易导致肌肉生长变慢，或因训练过度，造成肌肉酸痛延长，甚至出现血压升高等不适症状。

Answer 2

训练计划是出了问题。
但具体什么问题，你要监测运动心率，晨脉等项目，才知道正常否。你说的这个情况可能跟激素水平有关系，但无法确认。
然后，饮食也有很大关系。比如说你吃蛋白粉，各种蛋白粉产品的成分是不一样的。你如果担心没吃对，就另外补充精氨酸。

Answer 3

先无氧后有氧，无氧可以快速将肌肉达到充血状态，会增肌，但不练有氧，第二天浑身会肌肉酸痛，塑型效果不佳

Answer 4

这4个月的增肌效果如何呢？性功能、欲望下降一般意味着睾酮水平下降，你的增肌效果也不会好，体脂率甚至增加了，这可能是训练过多导致的。你需要确保在每次训练后都得到充分的恢复，保证充足的、高质量的睡眠，摄入足够的维生素D，锌元素，以及镁元素，如果这样做一段时间后，仍然没有改善，请就医。

Answer 5

无氧运动，一种强度足够引起乳酸形成的体能锻炼，被非耐力运动的运动员用于增强力量、速度和能力，被健美运动员用于打造肌肉量。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。