Question

老年人怎样保护身体的关节部位？

Answer 1

老年人怎样保护身体的关节部位？

介绍四个膝关节的保养方法：

一、做好生活饮食护理工作：老年人要想更好的避免膝关节出现问题，平时在饮食中应注意多补充维生素，多吃一些含维生素以及钙、磷的食物，如可选择胡萝卜、橙子、牛奶、奶酪等。另外老年人应注意做好膝关节的保暖工作，要避免处于湿冷环境中。

二、控制好体重：老年人发福属于比较普遍的一种现明，而体重过重不仅不利于身体健康，同时也会给膝关节带来负担，对膝关节的健康不利，所以控制体重也是保养膝关节的关键因素。

三、合理运动：合理的运动有利于膝关节的锻炼，可以加强膝关节周围的韧带，还有肌肉的力量。不过老年人要选择适合自己的运动方式，像爬山、爬楼梯、下蹲等是不适宜的，应避免这些对膝关节有损伤的运动，同时要避免剧烈运动，建议可以选择游泳、骑车等。

四、做好防治工作：对于膝关节有问题的老年人，更应注重关节的保养问题，否则会导致情况加重而造成更大影响。如情况比较严重的，应及时手术或药物治疗。对膝关节发炎严重的，可采用非类固醇消炎药来治疗，具体可听从医嘱来治疗。

老年人不管膝关节是否出现问题，都应做到防患于未然，以更好的保证膝关节的健康，避免膝关节受到各种不良因素的影响而导致其功能受影响或引起疼痛等症状出现，从而给膝关节带来严重影响。

Answer 2

人到40岁以后，受点风、多走点路，都可能出现关节不舒服的情况。其实，人老也是符合自然规律的事情，既然关节在中老年后出现了衰退，除了找到合适的方法锻炼外，老年人还要省着点用自己的关节。
　　
锻炼身体可以增强体质少生病，于是一些有腰腿痛的老年人也认为加强锻炼腰和腿对自己的腰腿痛有好处。其实这种想法是不对的。老年人腰腿疼多是关节退变造成的，其病理基础是关节软骨的损伤；如果再加强关节运动，势必加剧关节软骨的进一步损伤，使关节疼痛症状进一步加剧。腰腿疼确实也需要锻炼，但是一定要注意锻炼的方式方法，尽量减少腰腿部关节的负担，避免不适宜的锻炼方法加重关节负担。比如腰痛的患者要少弯腰、少扭腰，尤其不要在负重的情况下弯腰；膝关节疼痛的患者要少爬楼梯，能坐电梯，尽量不爬楼梯，少登山，少背重物，避免让膝关节负荷过重加重病情。但是，关节疼痛也不是一点都不能活动，长时间不活动会出现膝关节周围肌肉的废用性萎缩，这对保护关节的功能很不利。这就需要适当的锻炼，游泳、散步、空蹬三轮车、仰卧直腿抬高都是很好的方法，每次锻炼以自己不累为宜。
　
　寒冷的冬季或炎热的夏季空调屋里温度太低时，关节会遇冷血管收缩，血液循环差，使关节僵硬，疼痛加重，因此患骨关节炎的老人还要注意保暖，室内温度在28℃左右比较适宜。此外，肥胖患者减轻体重对关节炎的治疗很重要，平时要多补钙质和蛋白质，防止骨质疏松。

Answer 3

保护膝盖关节，主要目的是预防关节疼痛，减缓关节退变、关节炎症进展，方法有以下几个方面：第一、改变运动方式，不要做膝关节劳损比较重的运动，比如上下楼梯、爬山、跳舞、打太极拳、站桩等动作，也不要一次性的运动过量，比如出去旅游、走路过多，也会加重急性的发作。第二、要控制体重，体重过重是膝关节负担活动，导致关节炎继发展比较快的重要原因，控制体重在合理范围之内，可以缓解膝盖的负担。第三、多进行有助于膝盖的功能锻炼，常见的锻炼就是股四头肌的功能练习。第四、必须要进行比较远距离行走时，可以用手杖来缓解膝盖的负担。第五、如果出现了膝盖的轻度的疼痛，建议及时复查X线片和核磁共振检查寻找原因。如果是由于半月板或者关节内游离体，可以进行微创手术进行解决，膝关节的损耗就不会加速。如果没有关节内的特别明确的损伤，只是一般性的关节炎可以口服氨基葡萄糖，进行营养关节软骨治疗。同时口服塞来昔布控制关节炎症反应，也能够维持关节用的时间比较久。经常发作疼痛的时候，也可以在关键点进行注射注射玻璃酸钠，进行润滑关节治疗。

Answer 4

老年人如何保护好关节
1、老年人如何保护好关节之避免关节受伤注意运动场地及运动器械的安全,避免受伤。
运动之前先热身,运动量由小逐渐加大,切忌开始就参加重负荷的运动。大量运动后及时放松。老年人行走时要避免跌倒。
2、老年人如何保护好关节之正确处理关节损伤
很多关节炎是由于关节内其他结构损伤后造成的,如膝关节半月板损伤等。早期正确处理半月板的损伤可以有效预防膝关节骨关节炎的发生。
3、老年人如何保护好关节之改变不合理的运动方式
太极拳等半蹲或下蹲运动对下肢关节压力很大,应尽量避免。爬山爬楼等对下肢关节压力加大,应尽量避免。随着年龄在增长,应该逐步调整运动方式,以游泳、骑车和散步为主,减少大运动量的运动方式。
4、老年人如何保护好关节之重视防寒湿和保暖
由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其它部位低,做好防寒保暖很重要。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方;夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节;冬天下肢不要穿得太单薄,避免膝关节受寒受潮,必要时可戴一个“护膝”。
5、老年人如何保护好关节之注意变换体位姿势
当你从事坐姿或下蹲工作时,隔一段时间应站起来走动走动,也可多活动按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上,这才能有助于促进膝关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。

Answer 5

老年人的骨关节病是由于年龄的增长、机体老化等多种因素引起的关节软骨发生的退行性病变，我们从以下几个方面进行护理：

1、一般的护理，老年人应动静结合，适当的休息，适当的活动，这种活动以膝关节舒服的运动和生活，同时加强股四头肌的功能锻炼，因为有规律而适宜的运动可有效预防和减轻病变关节的功能障碍；

2、营养管理，根据病人的情况，遵医嘱给予优质蛋白、低脂、易消化的饮食，尽量减少高脂、高糖食品的摄入，尽量提供适合病人口味及饮食习惯的饮食，促进食欲，增加营养；

3、疼痛的护理，适当的休息，在上下楼梯时要扶扶手，坐位起立时要用手支撑，握住扶手，以减轻关节软骨承受的压力，这个时候是避免在坐位时坐矮凳子、低凳子这种情况；

4、用药的护理，对于使用药物治疗的病人，医生必须做好药物的宣教工作，解释药物的作用和副作用，教会病人自己检测身体的不适，并及时与医师沟通；

5、心理的护理，安排老年人有利于交际的环境，如床距离窗户近一点，窗户的高度低一点，房间距离老人活动中心近一点等，同时增加老人与外界环境互动的机会，主动提供老人，能使老人体会成功的活动，对其成就给予诚恳的鼓励和奖励增强其信心，协助老年人使用健全的应对技巧，适应生活，同时学会自我控制不良的情绪，积极的面对人生；

6、健康教育，培养老年人养成良好的生活习惯，控制体重，肥胖者，当肥胖者我们应该在合理的情况下指导他去进行减肥，并且根据病人的病情制定运动的计划，鼓励病人进行力所能及的训练活动；

7、日常的起居，日常起居第一个是注意防潮保暖，防止关节受寒、受凉，第二是避免从事高负荷的可诱发疼痛的工作或者活动，如长期的站立、坐卧、减少爬山、骑车等剧烈活动，少做下蹲动作，第三是功能锻炼，适当的功能锻炼可以促进气血循环、舒筋活络、通利关节、防止肌肉萎缩与骨质疏松，减轻疼痛，恢复关节的生理功能。