Question

健身减肥要注意哪些事项

Answer 1

想要健身减肥，除了掌握正确的健身方式之外，有些注意点必须时刻谨记才行！

　　注意点1：健身后饮水。

　　进行健身运动避免不了要流些汗水，如果没有那就不靠谱了，尽管流汗特别难受，口干舌燥的，但你要时刻记住，健身后喝水适量最佳，过量的饮用水反而会让你身体承受危险，甚至出现抽筋、痉挛等问题。还需要注意是，冷饮也要尽量避免，健身过后的身体是需要让身体调节到适合食用这些东西的状态，立刻食用容易导致肠胃不舒服，尽量小口喝水以及补充适当的盐分就可以满足了！

　　注意点2：下蹲休息。

　　大家有没有发现很多健身项目都会对腿部有大的消耗，而当你健身过后立马休息的话，容易导致腿部血液循环受到影响，这样训练过后不能正常的调整腿部肌肉的状态，可能会让自己的腿部甚至头部不舒服，出现例如头晕、恶心等症状，是非常危险的，减肥可不能搭上身体问题。尽量在健身后做好呼吸调整以及肌肉恢复，这样最好。

　　注意点3：快速去热去汗。

　　进行适当的运动，肯定会让自己身体发热，出汗，很多人喜欢马上去凉快的地方降温，这也没有错，但吹空调要慎重才行。除了可能导致感冒、腹泻等问题之外，还会影响到接下去的健身减肥计划，很得不偿失的做法。最好就是等其自然降温，适当喝些补充，自我调节的身体是最棒的！

　　注意点4：立即饮食。

　　健身减肥是为消耗身体的大量能量，如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转，但要饮食也不能随便的吃，有些东西能吃，有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制，起码半个小时过后才行。为何不能立刻吃呢？因为如果马上吃饭的话，会让肠胃承受很大的工作负担，可能导致其他功能紊乱，所以尽量在30分钟之后再吃最好。

　　注意点5：洗澡。

　　当我们出了一身汗的时候，是不是感觉整个身体都不舒适，汗流浃背的感觉是非常不舒服的，但是如果你马上选择去洗澡，那就做错了。虽然这样可以让你马上爽快，但你并没有考虑到过后的影响。什么影响？立刻洗澡反而会让热身难散发，同时可能导致血液无法正常供应，出现头晕、恶心的症状是小问题，还可能影响到大脑，谨记不要做哦！不管是不是夏天，洗澡水温度最好在30多度，这样相对体温也是比较适合，影响最小！

Answer 2

　　健身减肥注意事项：　
　　一、在做有氧运动前一定要做热身运动，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。
　　二、每次运动是，不要太过激。当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了。
　　三、运动时要补充水分，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则随着时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象。补充水分最好的方式是每次少饮，分多次饮用。
　　四、初次去健身房运动，最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。
　　五、运动后的必要让身体放松。在身体锻炼之后，是需要时间恢复平静，让心率重归正常。可以缓缓地放慢动作，直到心跳还原，当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的放松工作。