Question

我想健身减肥，需要注意哪些方面

Answer 1

　　注意点1：健身后饮水。
　　进行健身运动避免不了要流些汗水，如果没有那就不靠谱了，尽管流汗特别难受，口干舌燥的，但你要时刻记住，健身后喝水适量最佳，过量的饮用水反而会让你身体承受危险，甚至出现抽筋、痉挛等问题。还需要注意是，冷饮也要尽量避免，健身过后的身体是需要让身体调节到适合食用这些东西的状态，立刻食用容易导致肠胃不舒服，尽量小口喝水以及补充适当的盐分就可以满足了！
　　注意点2：下蹲休息。
　　大家有没有发现很多健身项目都会对腿部有大的消耗，而当你健身过后立马休息的话，容易导致腿部血液循环受到影响，这样训练过后不能正常的调整腿部肌肉的状态，可能会让自己的腿部甚至头部不舒服，出现例如头晕、恶心等症状，是非常危险的，减肥可不能搭上身体问题。尽量在健身后做好呼吸调整以及肌肉恢复，这样最好。

　　注意点3：快速去热去汗。
　　进行适当的运动，肯定会让自己身体发热，出汗，很多人喜欢马上去凉快的地方降温，这也没有错，但吹空调要慎重才行。除了可能导致感冒、腹泻等问题之外，还会影响到接下去的健身减肥计划，很得不偿失的做法。最好就是等其自然降温，适当喝些补充，自我调节的身体是最棒的！
　　注意点4：立即饮食。
　　健身减肥是为消耗身体的大量能量，如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转，但要饮食也不能随便的吃，有些东西能吃，有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制，起码半个小时过后才行。为何不能立刻吃呢？因为如果马上吃饭的话，会让肠胃承受很大的工作负担，可能导致其他功能紊乱，所以尽量在30分钟之后再吃最好。

　　注意点5：洗澡。
　　当我们出了一身汗的时候，是不是感觉整个身体都不舒适，汗流浃背的感觉是非常不舒服的，但是如果你马上选择去洗澡，那就做错了。虽然这样可以让你马上爽快，但你并没有考虑到过后的影响。什么影响？立刻洗澡反而会让热身难散发，同时可能导致血液无法正常供应，出现头晕、恶心的症状是小问题，还可能影响到大脑，谨记不要做哦！不管是不是夏天，洗澡水温度最好在30多度，这样相对体温也是比较适合，影响最小！

Answer 2

人们常说，三分练，七分吃。健身是如此，减肥亦是如此。脂肪是如何形成的呢？很简单，就是摄入过剩的热量，就会堆积生成脂肪。当消耗大于摄入，就会起到减肥的效果。
健身。考虑到现在人们的生活压力与节奏，我推荐大家可以做一些高强度间歇的训练，或者去健身房，健身学院，像567GO健身学院去锻炼，学习。
想要减肥，生活习惯也是很重要的。要养成早睡早起，不熬夜，按时吃饭的好的生活习惯，才能使减肥事半功倍。早睡早起，不熬夜，让身体休息好，有助于保证人的新陈代谢，从而配合运动，对脂肪进行更好的消耗燃烧。所以，好的生活习惯，也是一定要养成的呦。
减肥没有速成的捷径。减肥要坚持至少三个月以上，才会有好的成效。为什么呢？因为脂肪细胞更新的周期是90-180天。而且脂肪是有记忆的因此，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少，却瘦不下去的原因。 更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆！每三个月减5-10%体重最健康 “欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。

Answer 3

想减肥的话运动只是一方面，健康饮食和规律充足的失眠也非常重要，千万别遗漏了，另外运动要选择好项目把握好强度才能持续和长久提前学习运动相关的安全知识防止运动受伤，有条件可以找个专业的教练带一带