重度抑郁症患者：康复抑郁非常好的建议（请收藏）
文/老K
抑郁症的康复非一朝一夕，所以改变的过程切忌着急。
其实好多抑郁症患者都是由于自己过度着急，结果把问题搞得越来越严重，其实所有精神疾病的康复都有自己的过程，这个过程就是曲折且艰难，尤其抑郁症的康复经常是： 好一些→坏一些→再好一些→再坏一些→好更多→又掉下来......
就像 好多医生都说抑郁症的康复是螺旋式上升的，所以解决抑郁症的问题需要我们方法对了，剩下的就交给时间吧！
在抑郁中我自己作为重度抑郁康复者，给大家提供5个小建议，这也几乎是大部分抑郁症患者康复必用的几个方法，大家只要坚持去做，不出一年基本都会有很大收获。
运动会促进我们分泌多巴胺的事情我相信大部分人应该都知道了。抑郁时我睡不好觉，睁着眼睛到天亮是常事。但是白天又有很多工作要做，我得让自己累到没精力乱想，于是我就办了健身卡去折腾自己。每次跑完步去跳操，回家就洗澡睡觉了，这个时候睡眠就会好很多。
在运动中，我建议大家参加有氧运动，比如快走和慢跑，因为它不会消耗你特别多的能量还会让你出汗。
这里不是指的让你呆在家里看书，是让你走出门去。比如去画室画画，比如旅行，比如骑行，比如学点什么。你得让自己的生活丰富起来，当你的时间被其他的事物占有的时候，抑郁情绪不会那么容易入侵，至少我是这么做的。
长期在家呆着自己只会越来越孤僻，而且还会让你的社交能力退化，这些反过来会大大加深你的抑郁。
在抑郁发作严重的时，不逃避不躲避，找专业的人寻求帮助。我一开始也觉得和一个人简单聊聊怎么可能就走出抑郁呢？不过后来我还是觉得去试试看，网上随便找了一个咨询师试了试。这样的行为确实帮助了我很多，我不会担心面对面尴尬说不出口，也不担心咨询师的资历，而且还比面对面便宜。一对一让我舒服，网络咨询也非常便捷，最重要的是有人可以依靠的感觉非常好。
而且每次我痛苦的时候，我会潜意识觉得有人深深可以理解我，我的 情感 也有地方可以寄托，这的确帮助我非常多。
抑郁症患者总是会把问题想的极其糟糕，他们甚至认为这个世界都是黑暗的，但客观其实并没有那么糟糕，只是认知扭曲而已。
所以尝试每天多去思考一些积极的事情会对你有很大帮助，当你在想美好的事情的时候，你的心情自然就是轻松的，坚持去做，负面思维就会逐步被你打败的。
我们知道抑郁症患者总是喜欢躲在家里，因为他们恐惧自己的症状会影响生活，但事实上，你越是逃避抑郁越是躲在家里你的抑郁只会更加严重。
所以尝试带着痛苦去生活这样非常重要，之前和一个同行谈到心理疾病的治愈有一个判断标准—— “控制症状到不影响正常生活” 就算治好了。
比如，一个人有严重的强迫症，每天强迫洗手超过五个小时，双手都快洗破皮了，正常生活也受到了影响，无法正常工作和睡觉，如果通过药物和咨询，将其洗手时间控制在一天一两个小时，同时他心理感到没有之前那么痛苦了，能够接受自己的状态，可以正常工作、生活了，就算心理疾病得到了治愈。
这个人可能一辈子都无法完全治愈他的强迫症，但是他能够带着症状好好的生活。
这就是一种成功的治疗。
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很多时候心理咨询或者心理治疗的目标就是教人 “带着问题去生活” 。
那么允许它出现，你就能在疗愈的路上，显得更加轻松和自在了，甚至当你允许它出现的时候，带着它一直前进的时候，你将不再被它所左右和影响自己的心情了。
带着症状去生活吧，你将会越来越强大。
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