Question

孩子在考试前总是出现焦虑、紧张，我该怎么帮助孩子缓解？

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Answer 1

考前焦虑是指学生在考试前产生的一种无法控制的焦虑。

一、营造和谐的家庭氛围，不要给孩子太大压力

考试前，家长要保持冷静，不要过分关心，营造和谐自然的家庭环境，家人之间和睦相处，不发生冲突。 尽量满足孩子的基本心理需求，多表扬，多听，多鼓励，多引导，学会欣赏孩子，利用孩子的优点来激励他们弥补缺点。

二、合理安排饮食，达到营养均衡

在饮食方面，要注意合理均衡的饮食。 家长可以根据天气和孩子的身体状况和饮食习惯进行适当的调整。 考前不要随意改变孩子的饮食习惯和学习习惯。 家长也要慎重选择市面上标榜清爽的各种产品。 平时要注意饮食清淡，荤素搭配合理，养成良好的饮食习惯。

三、带孩子出去运动或放松

在学习方面，作为家长，一定要多关注孩子。 当您发现孩子无法平静或易怒时，要及时将孩子的注意力转移到其他方面，例如建议外出散步、放松、看电影、吃东西等。 与其让孩子坐在那里发呆，还不如带他出去放松一下，只是为了释放学习的压力。

四、注意说话，多听少说

考试前，有时家长比孩子更紧张、更焦虑，不断提醒，反复提醒，甚至在考试当天反复提醒。 父母一直这样问，反而让孩子更不自信了。 家长在和孩子打交道时要带上一双大耳朵和一张小嘴，多听少说，控制情绪，不要焦虑，冷静地与孩子沟通。

五、给予积极的心理暗示：结果不重要，过程重要

考试前，我们可以告诉孩子：“你准备充分，把考试当成平时的功课，不要紧张等等。” 家长一定要引导孩子以积极的心态面对考试，这样才能让他们在以后的比赛中显得更加沉着冷静。

Answer 2

可以给他们放一些舒缓的音乐，帮助他们缓解压力，可以让他们出去运动一下放松心情，可以让他们深呼吸转移注意力。

Answer 3

要鼓励孩子，支持孩子，要给孩子增加自信，要去帮助孩子，这样才能够缓解孩子的压力。

Answer 4

要告诉孩子千万不要紧张，对得起自己的努力就可以了，没有什么高要求。但是千万不要粗心。