Question

我好像睡觉啊，就睡不着？

？

Answer 1

1.呼吸法:调节呼吸，有助放松心情进入梦乡。

2.放松肌肉:收紧肌肉才能真正全身放松。

3.反向法:你越给大脑传递不要睡的念头，大脑就会越想睡！

4.运动:有氧运动可以释放肾上腺素，越运动越精神，然后肾上腺素会回落。

5.喝牛奶吃香蕉:肚子饿会影响睡眠，少量进食确保有饱肚感。

有哪些可能导致失眠的因素

1.心理因素：生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可引起失眠。

2.生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。

3.药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可引起失眠。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

4.不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可使人失眠，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

Answer 2

想要睡觉却睡不着、入睡困难，有可能和过度的紧张、焦虑、压抑等有关系，可能和植物神经功能紊乱、神经衰弱有关，也有可能是和患有焦虑症、抑郁症等有关系。想要睡却睡不着，也有可能是和环境不安静、室内温度过高、空气流通不好、光线过强等有关系。入睡困难，如果伴有心慌、胸闷、心跳加快的症状，有可能和患有心脏疾病有关系。如果有胃部饱胀感、疼痛、反酸等症状，可能和胃肠道疾病有关。患有高血压、脑血管疾病，如果经常出现头晕或者肢体麻木、活动受限等症状，也可能会影响入睡，可以服用镇静、安神的药物，多吃安神的食物，多做有氧的运动。
特别想睡觉但是睡不着，这种情况属于神经衰弱，是一种症状属于大脑兴奋抑制症状。因为神经衰弱是由于长期的情绪功能障碍以及睡眠质量差，或者失眠而造成大脑神经递质功能紊乱，出现兴奋抑制功能协调障碍，大脑过度兴奋以后就会有疲劳的感觉，这种情况就想睡觉。

但是，想睡觉的时候又使大脑的兴奋性升高，让自己睡不着，需要通过调整植物神经的药物来进行改善症状。还有一部分是因为低血糖、贫血、电解质紊乱、大脑供血不足这些器质性的因素造成，需要纠正这些因素来改善症状。

Answer 3

感觉很困就是睡不着，属于睡眠障碍，引起睡眠障碍的原因很多，常见的有以下一些方面：

第一、器质性的病变，某些慢性疾病会造成身体的不舒服，比如让身体疼痛、瘙痒、麻木或者心慌、憋喘等，身体不放松就会干扰到睡眠，让人无法进入睡眠状态。

第二、环境的因素，比如卧室里面太嘈杂或者是光线太强、温度不合适，也会造成睡眠障碍，如果是这种情况就需要换一个环境。

第三、有些不良的睡眠习惯造成的，比如睡觉之前追剧、玩游戏或者喝了咖啡、浓茶等刺激性的饮料，就会导致大脑神经细胞一直处于兴奋状态，很难安静下来，想睡的时候就睡不着，是睡眠习惯的问题。

第四、白天的精神压力太大，工作紧张，思想负担比较重，到晚上睡觉的时候仍然没有放松精神，仍然处于焦虑或者抑郁的状态，如果是这种，就需要改善心理状态，精神放松了才可以很好的入眠。