焦虑情绪如何缓解
增强安全感存在焦虑情绪的朋友，都是因为安全感不够，总是担心着有什么事情发生，从而导致焦虑。
2.增加自信心，没有自信以后的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
3.转移注意力，焦虑情绪是一种恶性循环，越焦虑就会越让我们注意引发焦虑情绪的事件，从而导致我们胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。
焦虑在存在主义中指的是“存在受到威胁”，最直接的例子就是你即将面临一场生死攸关的手术，手术失败，你将从这个世界上消失，也就是你不存在了，你会因此而焦虑。但是，我们在生活中不仅仅要面对生命的威胁，更多的是其他的威胁，所以我们把焦虑笼统的称作“威胁”更为恰当。
曾经在网上看见过一句话：“人不会被敌人压垮，只会被自己压垮。”
很多时候，不少人总会因为饱受自己内心深处焦虑的煎熬，而导致焦虑到一晚上都睡不着觉，严重地影响着自己的身心健康。
现实焦虑：在觉察到真实世界的危险时体会到的情绪；
神经质焦虑：我们并不知道自己为什么焦虑，但是却清楚的体验到了焦虑。
道德焦虑：做了错事受到自己良心的谴责，那种内疚感被看做是一种焦虑情绪。
我们接下来要讨论的主要指的是如何应对现实焦虑，即你面临着一种威胁，你知道自己在为此焦虑。
1.明确自己为什么而焦虑：我们通常能够笼统的知道自己为什么而焦虑，比如即将到来的面试让我们焦虑。这足以证明你属于现实焦虑。但是不足的是，你不知道做什么来缓解焦虑。通过归纳各种引起焦虑的事件，心理学家认为，引起焦虑的主要因素是“害怕被别人评价”，比如我们会害怕在公共场所演讲，因为我们担心自己会出丑，别人会觉着我这个人真差劲。如果没人看见我的演讲，我的焦虑迅速消失。明白这一点你就能明白为什么我们要做下面这些工作。
2.预想补救措施：既然我们担心自己会出丑，我们就要预想好出丑以后应当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美倾向强烈的个体无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经出丑，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会更加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应该尽快开始预想补救措施，比如你要参加辩论赛了，非常焦虑，你要预想自己会出什么样的错误，自己可以怎样弥补。通过这种活动，你一方面会慢慢理解“错误是谁都无法避免的”因而你也不会过于害怕犯错，另一方面，一旦你真的犯错，你也不会非常慌乱，因为你为此做过准备。
3.学会以事件为中心的应对策略：以事件为中心指的是你面临一个挑战的时候，是首先考虑自己自己的情绪还是首先考虑这个挑战本身，前者叫做以自我为中心的策略。还拿面试的例子来说，你感受到了焦虑，如果你要以自我为中心，你就要想办法逃避焦虑，你可能会去找心理咨询师学习放松技术；如果你是以事件为中心，你要为面试做全面的准备。研究证明，以事件为中心虽然一开始会感到焦虑，但是一旦你开始准备，你的焦虑就会迅速下降，所以，不要被焦虑情绪吓到，忍受一下焦虑，接着为将来的挑战做好准备。
4.适当的选择以自我为中心的策略：当飞机被劫持，那些刚刚接受过放松训练的乘客感觉到了较少的焦虑。这是研究者和美国FBI一起做过的研究。放松技术是一种自我中心策略，它虽然无助于你解决当前的困境，但可以有效的转移你的注意力，使你暂时忘记当前的焦虑。我们要学会选择合适的应对策略才能有效解决焦虑。研究发现，当我们面临的事件没办法解决的时候，比如亲人丧失，我们最好是采用自我为中心的策略，你可以出去散步、可以找人谈心、可以做很多与这位亲人无关的事情。
5.学会使用幽默的策略：研究者邀请大学生做实验，他们告诉第一组大学生说：“你必须赤手抓住小白鼠，然后用注射器抽他们的血”；告诉第二组大学生说：你可以带上手套抓住小白鼠。并没有告诉他们还要抽血。显然，第一组大学生会感觉到焦虑，当他们真正来到实验室的时候，发现他们要抽血的小白鼠是橡胶做的，他们哈哈大笑，并认为这非常幽默。而第二组大学生并没有觉得这有什么好笑。这个实验本来是为了解释人为什么会笑（压力有助于我们对幽默的感受）。实际上我们在我们焦虑的时候看一些幽默片可以有效的释放我们的焦虑，如果你本身是一个幽默的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。
6.降低过高的期望：佛家讲无欲则刚，指的是当你心中没有欲望你就变得内心强大。在心理学上也得到了印证。比如，你要参加相亲，你在和对方见面之前你会感觉非常焦虑，那是因为你希望得到对方的认可，这是你自己的期望。在见面以后，你发现他并不是你想要的那种类型，你的焦虑就消除了，因为你并不想和他建立什么关系了。适当的降低你的期望有助于减轻焦虑，在每月发奖金的时候，不要觉得你一定会拿超出你的应得的钱。
行动，是缓解焦虑的最好方法
1，
你有过这样的焦虑吗？
就是脑袋里一直想做某件事情，然后就一直想啊，想啊，想啊，却没有真正动手去做。
看到别人做得有声有色，自己却像一坨屎，恨不得给自己几个耳光，好让自己醒醒。
我就有过。
我之前看到有人晒自己英语多么牛逼哄哄，看的是Quora，经济学人，听的是VOA常速，反观自己，每次看到英语，眼睛有无数个星星在打转。
不知所云。
羡慕别人的牛逼，鄙视自己的不足，我在心里，给自己架上了一个重重的枷锁。
我也想成为英语牛逼哄哄的人。
这个想法，自诞生以后，就一直在我脑海里，挥之不去。
但就是没有去行动。
直到后来，跟一位朋友聊起这件事情，他直骂我是一个思想上的巨人，行动的侏儒。
整天在焦虑，却没有花费半点时间去执行，一直都想着变得更好更强，却把心思浪费在虚无缥缈的幻想当中。
一点用处都没有。
想要学好英语，那就好好背单词，刷美剧，练口语；
想要拥有腹肌，那就坚持健身，勤跑步，多注重饮食；
想要知识渊博，那就认真读书，多与人沟通，勤加输出。
没有什么事情，是可以在幻想中，毫不费力地达成的，如果你觉得成功来得十分容易，多半是别人帮你承担了那份不易。
或者，干脆就是你在走下坡路。
2，
喜新厌旧，是人类的特性之一。
人不喜欢沉浸在旧事物中，喜欢不断地追逐新的事物，以此来获得心理上的快感。
这也是为什么那么多人，今天学学英语，明天去趟健身房，后天打算练书法的原因。
想要真正去执行一件事情，就需要做好牺牲其他事情的打算。
没有任何人，可以在短时间内，将所有的时间精力，分散到四面八方，因为如果你这样做的话，往往会一事无成。
我知道在这个竞争激烈的时代里，每个人都想着为自己的个人履历，增添尽可能多的亮点。
但这不意味着，你可以贪得无厌，你可以喜新厌旧，你可以不坚持到底。
缓解焦虑的办法，是立即行动，但不是让你事情还没有做好，就立刻奔向下一个地方。
所谓的成功，是有所不为。
明知道可以去做别的事情，但因为内心有着对手头事情的执着和渴望，于是宁愿放弃去尝鲜，去玩，去浪，去嗨，也要坚持把它执行下去。
有时候，你会觉得一些人做成某件事情，看起来那么毫不费力，但实际上，你不知道他背后，付出了多少日日夜夜的汗水。
不要贪得无厌，你要学会如何从始至终地坚持做好一件事情。
3，
经常有人发私信问我，如何成为一个知乎大V。
有的加了我的微信号，聊没几句，就问我能不能在半年内，知乎破十万的关注。
我问了他一句：你有什么价值提供给别人，又有什么独特的地方，可以受到别人的关注？
他支支吾吾说不出声来。
这是一个互联网的时代，任何有才华的人，都可以借助互联网这个平台，收获到一定量的曝光和关注。
但首先，有一个很大的前提，那就是你本身得有价值。
价值的积累从来都不可能是一蹴而就的，需要一个长久的累积过程。
我用了一年的时间，在知乎上，收获近10万的关注，那都是我一点一滴积攒下来的。
在践行目标的过程中，走捷径虽然可以让你省下不少功夫和精力，但如果一味地求快，难免会让你功利心太强，以至于吃相难看。
想要做好一件事情，沉下心来，踏踏实实做好，一步一个脚印，比起那些快而不稳的人来说，更能让人感到心安。
4，
焦虑感，我们每个人都深受其害。
对于钱财不足的不满，颜值低下的担忧，精神空虚的恐惧，都能让我们感到深深的焦虑。
说到底，都是因为缺乏某样事物，才会造成内心不安分的焦虑。
但唯有行动，才是缓解焦虑的最好方法。
在执行的过程中，不要贪得无厌，不要急于求成，我相信，时间终究会对于你的付出，予以奖赏的。
一、学会接受
我们之所以焦虑，多半是两种情况，要么是为想得而得不到的事物而焦虑，要么是为不想失去却又不可逆转的失去，我们却无力改变而焦虑，简单地说，就是患得患失。老子有言：“吾有大患，及吾有身；及吾无身，吾有何患？”（出自《老子十三章》），意思是人们之所以有大患，是因为由于人们有自身的荣辱利益概念；如果人们没有了自身的荣辱利益概念，人们还会有什么祸患呢？如果我们能坦然接受现实，得不得的不再强求，无可挽回失去的就让它失去，我们的焦虑就会焕然冰释。
圣经中有一句话非常有意义：“愿上天给我一颗平静的心，让我平静地接受不可改变的事情；给我一颗勇敢的心，让我有勇气改变可以改变的事情；给我一颗智慧的心，让我分辨两者!”能认清我们能改变和要接受的东西，就可以减少焦虑情绪。
二、学会转移
当我们出现焦虑情绪的时候，我们可以适当地做一些放松训练，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。
正确的深呼吸方式要点是：保持一种缓慢均匀的呼吸频率，如缓慢吸气，将空气深深吸入肺部，稍稍屏气，即吸足气后稍作停顿，再缓缓地把气呼出来。将自己的注意力转移到关注自己气息的升降出入上，可以清晰感受到自己胸腔和腹部的均匀起伏，呼吸要做到绵长、柔和、均匀，久加练习，自己体内的“心理秩序”就可以得到重建，焦虑将被“遗忘”。
逐步肌肉放松法主要采用渐进性肌肉放松，通过全身主要肌肉收缩――放松地反复交替训练，通常由头面部开始，逐步放松，直至全身肌肉放松，最后达到心身放松的目的，并能够对身体各个器官的功能起到调整作用。
很多时候，当你无法对事情提前做好准备时，那么希望你可以在等待的过程中多点耐心，不要感到过多的焦虑。因为，无论爱情还是生活，该来的还是会来，而更多时候“重要的东西有时也会迟来一步”。
生活调节
作息规律，保证充足睡眠：在日常生活中，焦虑情绪者，应养成规律、健康的作息习惯，保证充足的睡眠，平时少喝浓茶、咖啡等可能会影响睡眠质量的饮品。通过规律作息，来缓解因焦虑而产生的精神疲惫状态。
远离电子产品，多看书：晚上尽量少看电视、手机等电子产品，平时可以选择多看书、听音乐等方式来缓解焦虑。
积极参加户外运动：运动是缓解焦虑的良药，人在运动的过程中，会释放出内啡肽，这是一种“让人感觉良好的化学物质”，平时可选择瑜伽、散步、慢跑、游泳等方式来缓解焦虑；还可以来一场说走就走的旅行，通过外出旅游，走进大自然或去其他环境来转换心情，从而辅助缓解焦虑。
心理解压
积极自我暗示：在面对产生焦虑情绪的人或事情时，记得深呼吸，让自己的心态平和下来，并对自己进行积极的心理暗示，或者尝试使用倾诉等方法释放负面情绪。
转移注意力：当出现焦虑情绪时，不要过分沉浸其中，可以尝试去做一些让你觉得放松、快乐的事情，如画画、听音乐、聊天等，来转移注意力。如果长期处于焦虑情绪中，又无法自行缓解时，则建议及时前往正规医院的心理科进行就诊，寻求专业医生的帮助。
