Question

在办公室，该如何缓解腰痛呢？

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Answer 1

很多白领人士，坐久了办公室，腰椎难免出现一些问题，那么日常工作和生活中该如何缓解呢？

一、猫牛式

猫牛式是一种简单又很有讲究的瑜伽动作，这个动作可以锻炼到整个脊柱，缓解背部疼痛，尤其是下腰背部的疼痛。准备时双膝并拢跪地，双手撑地打直，保持双膝与髋部同宽，双手与肩同宽。然后呼气，含胸拱背，使背部呈弧形，同时眼睛看肚脐，再吸气，头抬高，感受从尾骨到腰椎、胸椎、颈椎，脊椎的延展，再慢慢回到起始位置。这个动作不仅简单，无需额外准备，甚至在椅子上也可以做，把双手自然放置在膝盖上，上半身按照以上的要点即可。

二、揉按腰部

这个动作同样随时可以做起来，只需坐在凳子上，掌心向内，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，上下缓慢揉搓至发热，在办公室做也可以。另外，其他一些需要他人辅助的腰部按摩我比较建议到医院去做，或者找专业的推拿师，这样可以避免力道问题对腰部的再次伤害。

三、随身带外用乳胶剂

有的时候不要一味依赖按摩、运动的方式，如果以上的方法都很难缓解腰痛，或者外出不便时，我都会使用外用乳胶剂。外用乳胶剂我常备的是扶他林，买一支20g装随身携带，放在包里也不占地方还能上高铁飞机，出差旅游我都会带着。有时候坐久了腰背痛或者出去玩走路太多腿部肌肉酸痛，涂它都能起到缓解作用。涂在皮肤上凉凉的，很容易吸收不粘腻，去痛效果也好，而且相较膏药和贴布来说，没有中药气味。

好了，以上就是针对轻中度腰痛的有效缓解方法。如果经常性腰痛，还是需要尽早就医。

Answer 2

可以做一些运动，可以买一些膏药，也可以买一些护腰的衣服，可以经常的活动经常扭动才可以获得好的缓解，否则会感觉到非常的疼痛。不应该一直保持一个姿势。

Answer 3

在办公室坐两个小时的时候就应该站起来活动，应该扭腰，也可以扭胯，可以选择走路。也可以买一个护腰器。

Answer 4

可以做一些腰部的舒展活动，练一下腰部的力量，按摩一下腰部，这样的话可以很好的缓解腰痛的。