Question

女孩子怎么健身才能秀出一字马？

Answer 1

一字马这种神技能为什么不秀呢？会一字马的女生柔韧性简直好到爆，一字马炫酷拽的动作，完全让人惊叹呀。我是男生，要是我会一字马，我也分分钟秀出来呀。

（1）一字马有多难练

一字马的本质其实就是拉筋，前腿拉腿后侧筋，后退拉腿正面筋。拉筋对于身体有很大的帮助，可以打开穴位和筋络。双腿尽量伸直分开，然后坐在地上，双脚勾脚。这是练一字马的基础，韧带的开度。还可以直立，然后弯腰，双手抱住自己的小腿部或者下垂。接着坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下。上身直立、胯放正。之后身体向后下腰“向后躺”。最后是大筋训练法。成人女生没有基础的需要练半年左右才可以达到。

（2）不要只秀一字马

只秀一字马太少了，让你的技能亮瞎我的眼睛吧，腹肌，蜜桃臀，比基尼桥，斑比跪。随便来一个都秒杀众人了。要知道这些和一字马一样，需要不断克服困难甚至痛苦，不断坚持下去才能形成。这些都不是动动嘴皮子就能有的。我佩服每一个拥有神技能的人，用汗水来打造好身材值得敬佩，不信你试试，能坚持一周我就服你。

（3）秀身材

秀身材是取悦自己，和自己过去的身材作对比，给自己打气。好身材也是对自己坚持锻炼的嘉奖，努力总会让你有所收获。有人说秀身材是在炫耀，对呀，我就是在炫耀。不服气，你也来呀。

女生秀的其实不是一字马，而是自己坚持之后的蜕变。

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Answer 2

一字马不是健身就能练出来的，一字马那是硬掰出来的，你可以去看看那些练舞蹈的人，他们是怎么连练成一字马的，你就懂了！