Question

怎样减肥最好

Answer 1

怎样减肥最快最有效 4种有氧运动最佳快速减肥法。
有氧运动1. 各种有氧操
我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到心率要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什脊含么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。
有氧运动2. 单车
现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。
有氧运动3. 跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当闭衡然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
有氧运动4.跳绳
跳绳简单易学，器械也简轿野做单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

Answer 2

适合自己的方法就是最好的，对于大部分普通人最好的减肥方法当然是健康饮食加合理运动的方法了但是对于某些比较特殊的状况盯铅就不太适用了比如严重肥胖人群最好首先评估一下自己的身体状况，如果很胖很重很久没运动了运动机能已经严重下降了，就不太适合一上来就直接开始运动，最好是先改善饮食结构的方法减掉一些体重，因为人体基础代谢高低和人体重成正比导致大体重的人基础代谢也大，因此只需改善饮食结构就可以减掉一些肥具体操作方法也简单就是日常稍微多点优质蛋白质和高膳食纤维低卡的蔬果（非蔬果汁哦）碳水七八分饱即可，其他时候也别再加餐了，特别是那些高热量的垃圾食品和饮料统统戒掉，这段时间虽然不用运动但是建议可以适当的活动一下身体让运动机能慢慢恢复一点以为后续减肥做准备，因为这个方法只适用于严重超重肥胖阶段，只能减掉一部分肥就没用了，以后如果想继续瘦下去就需要在现有的基础上加入运动了，也不用一开始运动就上那些又累又难的运动项目，选一个你做起来觉得有些累但是可以持续半小时到一小时左右的低强度有氧运动就可以了，像快走慢跑跳绳游泳（有条件首推游泳，对膝盖负担小特别适合大体重减肥人士）之类的都可以，每天抽个相对固定时间段进行半小时到一小时左右的运动，如果有余力可以适量增加一些时长、强度或者增加运动次数（最好是加次数），例如可以一天两次，中间休息几个小时没简，这样不易太累影响运动积极性，也不容易增加关节损伤的概率，最后还有一个非常重要的关键就凯察好是整个减肥期间最好做到规律充足的睡眠不熬夜，这点看上去和减肥无关实际上对减肥影响巨大做好了对减肥大有帮助，做不好可能对减肥有反作用

Answer 3

科学健康的减肥 效果是最好的，首先我们要判定需不需要减肥，一般的衡量标准是体重指数，它是等于体重的kg数除以身高米数的平方正常范围是18.5-24。如果高于24，我们就要开始减肥了，减肥的宗旨是减少热量的摄入，增加能量的消耗，减少热量的摄入，就是要管住我们的嘴，减少油炸油煎食物及碳态枯颤酸饮料的摄入。可以败乱适当增加低热量食物的摄入，如新鲜水果，蔬菜富含纤维的食物，适量的肉蛋奶的摄入，食物要多样化，营养要均衡，而不是什么东西都不吃，或者饮食比较单一，那样的话对身体不利，就谈不上减肥了。再就是适当的增加活动，如慢跑动感单车，游泳，瑜伽，打羽毛球等活动半小时以上这些有氧运动能够增强人的体格，起到减肥的作用，增加人的抵抗力。我们不是帆败一口吃胖的，肯定也不能在一天之内就减下去，只要持之以恒，肯定能收到最好的减肥效果。

Answer 4

控制饮食加上适当的有氧运动是最好的减肥方式，具体原因分析如下：

在饮食方竖凳面多水，合理的安排三餐，少吃油腻高热量的食物，多吃一些新鲜的蔬菜跟水果，在睡前三个小时禁食，防止夜间脂肪余雀旅堆积，有效帮助减肥。在运动方面，可以通过慢跑，游泳，骑自行车以及游泳的方式，来燃烧身体内的脂肪。人的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上从事运动，那么，就能将体内剩余的热量及时消耗掉。运动的理想时间为下午4时至晚上9时为宜，而晚上7时至9时则为最佳。减肥贵岁碧在坚持，控制饮食结合适当的锻炼为最有效的减肥方式，但是具体效果因个人体制的不同也会有差别，所以要根据自己的身体情况来安排减肥。

Answer 5

采用科敏兆胡学合理的方法达猜闹到预期的减肥效果是很多人的梦想，常见的减肥方法主要包括桥拦以下几种：
　　1、控制食物总热量：在保证饮食营养均衡的前提下，多吃一些热量较低的食物，比如水果蔬菜、粗粮等。
　　2、注意饮食规律性：建议一定要按时进餐，不要暴饮暴食，减少薯条、汉堡等含热卡较高的食物的进食量，并注意三餐的热量分配，应遵循早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少的基本原则，特别是睡前不建议再次进食。
　　3、坚持适量运动：运动可以促进体内多余脂肪的消耗，并且可以有效防止体重的反弹，建议一定要适量的进行运动，不要剧烈运动，也不要过量运动，以免对心脏、关节等器官造成损伤。推荐进行慢跑、游泳、瑜伽等运动。
　　每个人适合的最佳减肥方法不同，建议不要急于求成，过于追求短期效果，更不要采用过度节食等方法进行减肥，以免对身体造成伤害。