Question

一直觉得活在世上好累，感觉自己有抑郁症怎么办？

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Answer 1

或许我们太孤单了，所以不想离开我们熟悉的地方，我们可以试一试找我们的朋友去感受一下其他离开家后的事情例如爬山涉水促进我们多巴胺的分泌，其实开心就是一种感觉，也是一种激素的分泌没有那么神奇。还有就是也许你在成长中，毕竟每个人都不可能每天开心的，放轻松。 

其实，从你的整个描述，我能够感受到你内在的自卑，对自己的不接纳。当一个人因为自卑而对内在的自己有太多的不接纳，而且他对自己的这一部分又没有很好的觉察时，他就会在无意中把对内在自己的不接纳投射到外在他人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。为了避免因为被拒绝，被嫌弃而受伤，你会在无意中选择通过主动疏远关系来避免被伤害。

所以，当你因为陌生的环境而倍感焦虑烦躁不安的时候，尝试跟你那一刻焦虑不安的情绪待在一起去体验和感受，那一刻你焦虑不安的情绪背后隐藏的需求是什么？比如，渴望被接纳，被需要被肯定，被支持，害怕被拒绝，被嫌弃。

当你能够透过自己不舒服的情绪，感受觉察到情绪背后隐藏的需求，而且能通过自己主动的努力尝试给予回应时，不舒服的情绪感受对你的伤害就会减少甚至消失。

你可以通过写情绪日记的方式来更好的记录自己的情绪，觉察情绪背后的需求。也可以通过深呼吸的方式来缓解情绪的强度，对身体的伤害以更好的与情绪相处，觉察情绪背后隐藏的需求。

同时，对于你来说，另外要做的一部分就是尝试学习自我接纳，培养自信。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳。慢慢过自己的生活，过想过的生活其实也是大部分人的愿望呢，你很棒了，继续加油。

Answer 2

不要胡思乱想，把想法落实到实际行动中来。因为想得太多，会抑郁的。活在当下最重要。不要被过往所牵绊，不要为将来所忧虑。

Answer 3

应该调整心态，并且让自己忙起来，因为这样才不会胡思乱想，让自己变的积极乐观。

Answer 4

如果是轻微的抑郁症是可以自我调节的。一定要出去多与人接触，散散心，旅旅游。切记不可一个人待在家里，如果是重度抑郁，那么是需要去医院帮助治疗的。