Question

吃什么补钙最好

Answer 1

吃葡萄糖酸钙、乳酸钙、维生素D、牛奶、鸡蛋、瘦肉等，补钙较快较好，但应该注意补钙的方法。

一般来说，补钙的方法最简单的是通过饮食进行，可以食用含钙量较高的食物，比如虾米皮、牛奶、鸡蛋、瘦肉等。除了食材以外，还要注意降低钙磷饮食，当血磷增高时，血钙也会发生降低，要注意低盐、低糖饮食，养成良好的生活方式和习惯。值得注意的是，无论摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也是无法吸收的，所以保持合理的日光照耀补充维生素D，促进钙吸收是非常必须的。

还有一种方法是通过钙剂来补钙，虽然碳酸钙含钙最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，更适用于补钙。

Answer 2

你可以通过食补或吃无副作用的钙片。
钙有两种方式可以被人体吸收，一种是钙离子，一种是氨基酸蜇合的钙。
目前市场有三种钙，a 矿物钙，b 植物钙，c 动物钙。
a 矿物钙，主要是无机钙为主要原料，如碳酸钙，磷酸钙及氧化钙等，现在科技已经解决了溶解的问题，但它的吸收利用率不高，吃得多没用，残留物容易产生结石，且大量消耗胃酸，导致胃功能损伤，一般人不易察觉。
b 植物钙，植物钙主要是以植物提取物为主要原料，以少量碳酸钙做药引，植物钙是有益体吸收和利用，且残留极少几乎没有，无结石困扰，对胃功能基本不造成操作，不伤胃。
c 动物钙，主要取自动物，现在动物是第二次污染物，体内含重金属，再加上现在激素催长，钙的含量很低，而且骨头的钙是不易吸收的。
如要服用钙产品，最好选择从植物中提取而合成的钙片。比如，素能纯植物钙等。
在吃钙片的同时应每天做一些适当的运动。
另每天在晚饭后临睡觉前四至五小时补钙为最佳补钙时间。