应对焦虑的9种方法

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爱情调味剂17
2022-07-24 · TA获得超过6782个赞
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我们生活在一个焦虑的时代,每个人都有不同程度的焦虑。

听到新闻上说经济寒冬来了,就会担心自己会不会失业;超过25岁没有对象,就会担心自己会不会一直脱不了单;看见朋友升值加薪,就会反思为什么自己一直在原地踏步,钱也没有,以后老了怎么办,孩子的教育怎么办,我就是这一类人儿。

我们都知道焦虑不好,给我们的生活带来了很大的影响,它让我们心跳加快,血压升高,心情紧张,情绪低落。

最近我因为迫切想要回国,可不知道什么时候能回,每天都很焦虑晚上甚至失眠。这严重影响了我的工作和生活,不知道该怎么应对焦虑,朋友向我推荐《应对焦虑》这本书,这两天抽空听了拆解,非常实用的一本书,分享给大家。

本书作者认为焦虑给我们带来的影响是全方位的,从生理、到心理、到行为,都会受到焦虑的影响,因此完整的焦虑应对方案也包括了生理、心理、行为三方面。

1. 焦虑的生理应对方法

生理方法有三个,一是改变呼吸方式,我们一般用胸式呼吸,而每天练习腹式呼吸可以让我们放松下来;二是坚持渐进式肌肉放松训练,让身体得到宁静放松;三是进行有规律的有氧运动,比如慢跑,健步走,游泳等。

2. 焦虑的心理应对方法

首先,我们要找出导致焦虑的根本原因,通过质疑的方式改变它,用符合现实的理性思维推翻它;假如我们过于焦虑,没办法冷静地改变思维,我们可以使用延迟焦虑法,先转移自己的注意力,让自己暂停焦虑;最后,我们还可以坚持冥想练习,让自己的精神放松,减轻焦虑。

3. 焦虑的行为应对方法

首先,可以使用暴露疗法,直接让焦虑暴露在我们的面前,直面焦虑,克服焦虑;其次,建立良好的生活方式,给自己安排适当的休闲时间,再忙也要放松;最后,试着简化生活,断舍离,去除生活中不必要的负累,找回内心平静。

上述九种方法中我练习过冥想,腹式呼吸,瑜伽和慢跑,冥想是一种缓解焦虑的非常有用的方法,每次练习完后,内心非常平静,整个身体也很放松,可惜就是没有怎么坚持,偶尔练练的这种。

现在最喜欢的是慢跑,每天晚上去跑几公里,把一天的疲惫和焦虑全都甩到一边去,运动后整个人心情大好,烦心事儿都不在了。

听完这本书后,我决定坚持冥想和运动(瑜伽和慢跑),每天让身体和精神都放松,努力让自己远离焦虑。

每个人都会有不同程度的焦虑,关键是看我们怎么应对它,与它相处。当你感到非常焦虑的时候,尝试运用这九种方法吧,我相信对改善你的焦虑会有很大的帮助。
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