Question

应对焦虑的9种方法

Answer 1

我们生活在一个焦虑的时代，每个人都有不同程度的焦虑。

听到新闻上说经济寒冬来了，就会担心自己会不会失业；超过25岁没有对象，就会担心自己会不会一直脱不了单；看见朋友升值加薪，就会反思为什么自己一直在原地踏步，钱也没有，以后老了怎么办，孩子的教育怎么办，我就是这一类人儿。

我们都知道焦虑不好，给我们的生活带来了很大的影响，它让我们心跳加快，血压升高，心情紧张，情绪低落。

最近我因为迫切想要回国，可不知道什么时候能回，每天都很焦虑晚上甚至失眠。这严重影响了我的工作和生活，不知道该怎么应对焦虑，朋友向我推荐《应对焦虑》这本书，这两天抽空听了拆解，非常实用的一本书，分享给大家。

本书作者认为焦虑给我们带来的影响是全方位的，从生理、到心理、到行为，都会受到焦虑的影响，因此完整的焦虑应对方案也包括了生理、心理、行为三方面。

1. 焦虑的生理应对方法

生理方法有三个，一是改变呼吸方式，我们一般用胸式呼吸，而每天练习腹式呼吸可以让我们放松下来；二是坚持渐进式肌肉放松训练，让身体得到宁静放松；三是进行有规律的有氧运动，比如慢跑，健步走，游泳等。

2. 焦虑的心理应对方法

首先，我们要找出导致焦虑的根本原因，通过质疑的方式改变它，用符合现实的理性思维推翻它；假如我们过于焦虑，没办法冷静地改变思维，我们可以使用延迟焦虑法，先转移自己的注意力，让自己暂停焦虑；最后，我们还可以坚持冥想练习，让自己的精神放松，减轻焦虑。

3. 焦虑的行为应对方法

首先，可以使用暴露疗法，直接让焦虑暴露在我们的面前，直面焦虑，克服焦虑；其次，建立良好的生活方式，给自己安排适当的休闲时间，再忙也要放松；最后，试着简化生活，断舍离，去除生活中不必要的负累，找回内心平静。

上述九种方法中我练习过冥想，腹式呼吸，瑜伽和慢跑，冥想是一种缓解焦虑的非常有用的方法，每次练习完后，内心非常平静，整个身体也很放松，可惜就是没有怎么坚持，偶尔练练的这种。

现在最喜欢的是慢跑，每天晚上去跑几公里，把一天的疲惫和焦虑全都甩到一边去，运动后整个人心情大好，烦心事儿都不在了。

听完这本书后，我决定坚持冥想和运动（瑜伽和慢跑），每天让身体和精神都放松，努力让自己远离焦虑。

每个人都会有不同程度的焦虑，关键是看我们怎么应对它，与它相处。当你感到非常焦虑的时候，尝试运用这九种方法吧，我相信对改善你的焦虑会有很大的帮助。