Question

进行慢跑等有氧运动前的热身动作有哪些作用？

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Answer 1

       运动对人健康是非常有帮助的，特别是跑步运动，但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的，那跑步热身运动有哪些作用呢？

        热身动作可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 (同场加映：全世界最好的伸展！一个动作活化关节启动核心肌群)运动前的热身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。

       四肢关节的活动可以使关节腔中的滑膜液增多润滑关节，就像机器上油不被磨损一样，通过关节活动，在运动时不会产生运动损伤。头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉重复10次。单臂轮流向后绕肩然后双臂同时绕肩。一手经脑后伸向对侧肩部肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂并重复。双手要分别从肩上和腰部向一起移动直到在后背部双手互握，然后再用力向一起拉伸。单臂上举向对侧弯腰并尽量伸展，再换臂重复。双腿并脚向前伸直坐于地上，双手要向前伸以触到脚趾，保持然后重复 。通过跑步热身运动后，可以使你的心脏功能从静止状态逐渐向运动状态过渡，从而使人的心脏适应跑步带来的运动负荷。

Answer 2

热身运动包括振臂运动，拓胸运动，转体运动，正压腿运动，侧压腿运动，活动手腕脚腕，这些运动能够对肌肉进行一定的放松，而且这些运动比较简单易学，易上手，防止在运动的过程中造成肌肉拉伤，同时也能够为有氧运动提供一些较好的支撑条件。

Answer 3

可以提前让关节和肌肉先伸展开来，可以降低运动伤害的风险。可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害，并且通过热身跑步之后，会使你的心脏功能运动状态越来越好。

Answer 4

热身运动可以让身体的肌肉与关节进行伸展，而且可以促进身体内的血液循环，降低运动受伤的风险，起到润滑关节的作用，防止肌肉受到损伤，减轻心脏的负荷。

Answer 5

在慢跑前进行热身运动。可以有效的拉伸自己的肌肉。提高自己血液流动速度，增强荷尔蒙分泌。可以有效的防止运动中带来的损伤，让跑步更加健康。