Question

有什么真正有用的助眠好物？

Answer 1

依我经验，褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。

一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有着密切关系，由此可见，睡眠对每一个人是有多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道，可仍有一部分人，由于各种原因，到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着，这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了，基本没有这方面的烦恼。下面，就给大家分享下有用的助眠好物吧。

褪黑素。褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素，具有调节生物节律、改善睡眠等功能。目前，市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种，有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是，人体所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，我建议从小剂量开始服用。原来睡眠不好时，我连续吃了2瓶褪黑素，有效果后，见好就收，不吃了，担心再吃会有副作用。

灵芝。其实灵芝是药材，能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝还有很好的食疗价值，更有良好的安神定志作用，对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝，可以做灵芝红枣银耳羹、将灵芝研磨成粉食用、或用灵芝煮蜂蜜或薄荷茶服用，效果都非常好，就是价格有些小贵。

刺五加。刺五加能治疗失眠，有安神功效，可以调节中枢神经系统抑制兴奋，有益智和安神作用，其作用还有抗疲劳，恢复精力，抗心律失常，调节中枢神经，增强免疫力，抗惊厥，促进机体抗感染等功效，能够促进表面细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤，增加机体非特异性抵抗力等功效，并对心悸，健忘，乏力有良好的改善等作用。刺五加是我们东北特产，每年我都去产地伊春买些刺五加茶、刺五加膏等回来服用，助眠效果非常好，特别是刺五加膏，由刺五加液提取而成，每晚睡前服用一小勺，保准一觉到天亮。

其实，再好的助眠好物，只能改善睡眠，要从根本上解决睡好觉问题，还是要从自身做起，养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯，可以使人体各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，从而保持充沛的精力，从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。

Answer 2

1、眼罩。戴眼罩的作用从本质上来讲主要还是营造出夜晚黑暗的环境，因为人们的生活规律是习惯了在夜晚休息入眠，另外黑暗的环境还可以促进人体分泌褪黑激素，让人更快入睡。

2、香薰。上海交通大学的研究表明，吸入薰衣草精油具有使大脑β波下降的功效，并且复方精油比薰衣草单方精油具有更有效的缓解紧张情绪作用。所以，失眠的人可以在临睡前点一盏香薰灯，调整呼吸给自己营造一个静谧的环境，香薰散发的微微清香很容易就让你睡着。如果你是压力型失眠，那么香氛治愈失眠的功效还是很明显的。

3、耳塞。如果你对外界的声音很敏感，一点噪音都睡不着，那么防噪音耳塞，绝对是你的福音。睡觉基本隔离外界的声音，柔软无异物感，弹性好，可以捏成各种适合自身耳道的形状，戴上很舒适，且不会导致皮肤过敏及对耳道挤压。

4、泡脚盆。泡脚能促进血液循环，加深安稳睡眠。用43摄氏度的水浸泡双足30分钟，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有丰富的神经末梢和毛细血管，用热水泡脚对神经和毛细血管有温和良好的刺激作用。这种温热刺激反射到大脑皮层，对大脑皮层起到抑制作用，从而改善睡眠，消除失眠症。

5、床上用品。买一张舒适可靠的床垫。这份投资很值得，因为你要花你人生的三分之一时间在床上。使用柔软舒适的床单和被子，可以让你的身体得到放松，有助于你快速入睡。

6、好眠。通过科学规避影响入睡的因素，以及专业助眠音乐、白噪音、ASMR等方式助您快速睡着，养成健康睡眠习惯，提升睡眠质量。

7、看书。学生时代，我们总会发现，打开的课本是那么地催眠，那几行字简直就是缝纫针一样将我们的眼睛紧紧地缝在了一起。所以如果睡不着，可以看看书来缓解一下。

8、小夜灯。睡前一定要把居室光线调暗，如果有睡前看书的习惯，可以仅保留床前灯，但灯光光线一定要选不刺眼的。夜灯对我们的夜间行动起到了非常大的作用。在起夜时可以提供一定的照明，同时不会对双眼造成太大刺激，避免影响起夜后的睡眠质量。

9、睡衣。一件舒适的睡衣能够有效的提升睡眠质量，建议大家在购买睡衣的时候挑选柔软宽松的睡衣，能让你减少觉醒次数。对生活有追求的人是一定有睡觉的仪式感的，换上一套舒适的睡衣更是首要的，这套睡衣一定要足够舒适，足够消除你一天的疲倦。

10、身体乳。睡前几分钟用身体乳按摩身体，可以促进血液循环放松身体，不但可以助眠还可以给皮肤提供营养成分。

Answer 3

你好，为你介绍一些助眠食材吧！
1
洋甘菊

洋甘菊是最有名的助眠疗法，而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性确实令人惊叹。

只要将洋甘菊泡茶，每晚睡前饮用。另一种选择是将花磨碎，每天服用。

材料：

100克乾燥洋甘菊(半杯)

1瓶白葡萄酒(750毫升)

做法：

将洋甘菊放入一个大罐子中。

将酒倒入容器，然后紧紧关闭罐子。

在阴暗处放置15天。

过了这段时间后，过滤并保存在橱柜中。

每晚睡前喝两汤匙。



2
西番莲

西番莲是一种非常柔和的草本植物，能让我们放松，帮助入睡。对那些焦虑、疲倦或过度劳累的人来说，非常值得推荐。最好方法是用西番莲泡茶，并每晚饮用。

材料：

1茶匙西番莲(2克)

1杯水(250克)

做法：

将水和西番莲在锅中煮沸5分钟。

关火，并静置5分钟。

过滤，并趁热饮用。

你可以加蜂蜜或甜菊让味道变甜。



3
啤酒花

如果你失眠或特殊情况而无法入睡(例如考试、假期或婚礼前)，建议你试试啤酒花。

这是一种具有多种特性的草药。一种方法是把少量鲜花放入小布袋中，然后放在枕头下，也可以用来泡茶。

材料：

1汤匙啤酒花(3克)

1杯水(250克)

做法：

将啤酒花和水加入锅中。

加热直到沸腾，然后继续煮10分钟。

关火，并静置5分钟，然后过滤。

趁热饮用，可加蜂蜜让味道变甜。



4
卡瓦胡椒

这是另一种对抗失眠的天然疗法，卡瓦胡椒有舒缓的镇静特性，能引起深度睡眠。

在疲累的一天之后，饮用卡瓦胡椒茶还能缓解肌肉紧张。

材料：

1汤匙卡瓦胡椒(3克)

1杯水(250克)

做法：

将水煮沸。

将卡瓦胡椒和水放入杯中。

浸泡5分钟，然后过滤。

直接饮用。



5
薰衣草

薰衣草香味浓郁，能舒缓神经系统，减轻头痛。除了使用薰衣草精油按摩太阳穴之外，还能用鲜花来泡澡放松。

另一种选择是把一束薰衣草放在床边(枕头旁或床头柜上)。



6
加州罂粟籽

加州罂粟籽可能不是最有名的助眠方法，但却能有效对抗失眠。此外，睡前使用可以放松身体和减少头痛。如果你不能买到真正的罂粟植物，也可以购买酊剂或精油。

因此，你可以有很多选择：枕头上滴几滴精油，涂抹到手上，用精油做全身按摩，或者在洗澡水中加几滴精油。



7
柠檬香蜂草

柠檬香蜂草是一种非常有效的助眠植物。它有一种强烈的柑橘香气，因此经常被选做园艺植物。柠檬香蜂草能镇静神经，并减少失眠。

你可以在有机商店中找到各种形式的柠檬香蜂草：植物、药丸、萃取物或精油。



8
缬草

这是一种典型的助眠植物，能缓解失眠和放松。对于服用安眠药的人来说，这是一种很好的自制替代品，睡前你应该饮用一杯缬草茶。

材料：

1汤匙缬草(4克)

1杯水(250克)

做法：

将煮沸的水倒入杯中。

放入缬草，并浸泡5分钟。

过滤，加糖，并趁热饮用。

Answer 4

依我经验，褪黑素、灵芝、刺五加等是助眠好物。

一个人的一生中，睡眠占了近1/3的时间，睡觉的质量与人体健康有着密切关系，由此可见，睡眠对每一个人是有多么重要，从某种意义上说，睡眠的质量决定着生活的质量。

根据中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着超过3亿的中国人正在“遭遇”睡眠障碍。睡眠的重要性大家都知道，可仍有一部分人，由于各种原因，到了晚上却睡不好觉。我曾经也是一到晚上就睡不着，这是十分痛苦的一件事情。不过我现在好多了，基本没有这方面的烦恼。下面，就给大家分享下有用的助眠好物吧。

褪黑素。褪黑素是主要由哺乳动物和人类的松果体分泌产生的一种胺类激素，具有调节生物节律、改善睡眠等功能。目前，市场上的褪黑素具有普通配方和缓释配方两种，有口服、舌下含化、片剂、喷雾剂等服用方式。需要注意的是，人体所需的褪黑素含量很小，而且不是含量越高越催眠的。因此，我建议从小剂量开始服用。原来睡眠不好时，我连续吃了2瓶褪黑素，有效果后，见好就收，不吃了，担心再吃会有副作用。

灵芝。其实灵芝是药材，能增强中枢神经系统功能，改善冠脉血循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增强心肌及机体对缺氧的耐受力。灵芝能降血脂，调节血压，保肝，有祛痰止咳作用。灵芝还有很好的食疗价值，更有良好的安神定志作用，对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸不宁、精神疲乏、容颜憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝，可以做灵芝红枣银耳羹、将灵芝研磨成粉食用、或用灵芝煮蜂蜜或薄荷茶服用，效果都非常好，就是价格有些小贵。

刺五加。刺五加能治疗失眠，有安神功效，可以调节中枢神经系统抑制兴奋，有益智和安神作用，其作用还有抗疲劳，恢复精力，抗心律失常，调节中枢神经，增强免疫力，抗惊厥，促进机体抗感染等功效，能够促进表面细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤，增加机体非特异性抵抗力等功效，并对心悸，健忘，乏力有良好的改善等作用。刺五加是我们东北特产，每年我都去产地伊春买些刺五加茶、刺五加膏等回来服用，助眠效果非常好，特别是刺五加膏，由刺五加液提取而成，每晚睡前服用一小勺，保准一觉到天亮。

其实，再好的助眠好物，只能改善睡眠，要从根本上解决睡好觉问题，还是要从自身做起，养成规律作息好习惯。古人讲究天人合一、顺应四时、日出而作、日落而息。养成规律作息习惯，可以使人体各个器官得到应有的休息，使疲劳的肌体得以修复，从而保持充沛的精力，从而摆脱人们对那些助眠好物的依赖。

Answer 5

一、助眠音箱在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏 腑，改善因焦 虑、抑 郁等导致的失 眠。
二、莴苣汁莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。
三、牛奶牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安 神安 眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失 眠者喝了也能有所改善。
四、小麦小麦有养 心 神、益 心 气的作用，尤其适宜妇女神经衰 弱、神 志不 宁、失 眠，或喜 悲 伤 欲 哭、数 欠 伸(即中医所称的妇人 脏 躁 病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
助眠小妙招
睡前不要吃夜宵现在太多人有吃夜宵的习惯了，其实这不光让人发胖、影响肠胃，还非常影响我们晚上的睡眠。尤其一些油腻重口味的烧烤、火锅等，不易消化且有较强刺 激 性，睡前如果食用非常影响睡眠。
适量的运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧 烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧 烈运动，使身体疲 倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。
泡脚
总是存在失眠这种情况应该了解原因，并通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠容易增加身体负担，甚至会出现各种不良症状。因此，建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚，泡脚是比较健康和养 生的方式，在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快，此时大脑也保持放松的状态，有利于局部血液循环，大脑血液供应充足的时候，人的睡眠质量也会提高不少。想要促进身体健康，防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚，同时要注意泡脚的水温以及时间，一般时间保持在20分钟左右即可，水温大概40摄氏度，水位尽量要泡到小腿肚的位置。