Question

有什么真正有用的助眠好物？

Answer 1

助眠音箱
在使用这款枕中宝助眠音箱时，音量调整至30%到40%左右足够我们聆听时，便犹如拥有枕下私人音响，丝毫不影响他人休息。还有一点便是，由于睡眠障碍者在利用音乐达到助眠效果时，可能都是需要聆听一小时甚至以上方可有效助眠，若是我们长时间佩戴传统入耳式耳机，会形成耳道挤压从而带来的耳朵不适，但是无需入耳，便避免了佩戴传统耳机带来的耳朵不适感，让我们可以更加沉浸式聆听，高效有助睡眠。

南卡Zzzz枕中宝助眠音箱有七天的免费试用期，不满意即可退全款，所以建议大家可以做出尝试，说不定也可以找到最合适自己的助眠方法。
分享这些助眠小妙招

睡前不要吃夜宵

现在太多人有吃夜宵的习惯了，其实这不光让人发胖、影响肠胃，还非常影响我们晚上的睡眠。尤其一些油腻重口味的烧烤、火锅等，不易消化且有较强刺激性，睡前如果食用非常影响睡眠。
适量的运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。

Answer 2

作为熬夜党的一员，最近在用了一些助眠的好物之后，决定和大家分享。这些好物我用了以后，睡觉的时间的确提前了，睡眠质量也提高了，基本上告别了失眠，大家可以参考参考~

1、褪黑素

褪黑素有很多品牌，我自己吃的是普丽普莱。 有一点需要补充一下，我是今年才开始吃褪黑素的，但不是每天都服用，而是阶段性的，怕有副作用，大家如果要吃的话适量就好。

京东国际
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2、纯棉四件套

喜欢裸睡的旁友们应该都知道纯棉的床上用品有多好睡！亲肤又透气，只要注意卫生，身上完全不会痒，也不会起红点点。

3、床垫

床垫毕竟是大件家具，也不是说买就买的，有很多方面都需要考虑，所以需要重点讲一讲。对我来说，要想睡得好，床垫是最重要的一环。过软或者过硬睡起来都不舒服，前者睡久了会累，后者躺着骨头疼，都不是助眠的最佳选择。

之前我睡的是国内品牌的床垫，中规中矩，没有不好睡，但也没多好睡。反倒是我爸妈比较喜欢那种稍微硬一点的睡感，于是我就把床垫换到了他们房间，自己重新买了一张。

现在睡的是金可儿的的新款床垫繁星C，睡着蛮舒服的，软硬程度刚刚好，弹力也很足。选择这款床垫也是看中了它的几个性能：

天猫精选
金可儿乳胶床垫席梦思 酒店床垫1.5m1.8米护脊床垫 升级款繁星C
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（1）床垫用的独立袋装弹簧，静音降噪效果优异。像我这样半夜老爬起来上厕所的，最怕刺耳的声音和刺眼的灯光，一旦遇上了这种情况，我可能很快就清醒了，整个人会变得很烦躁。

（2）恒温凝胶记忆绵，加强床垫支撑力，与腰背更加贴合。床垫所用的乳胶与记忆绵叠合，散热又透气，还能为身体提供双重支撑，更有效地减轻身体的压力。尤其是腰部和背部这两个地方的感受最为强烈，躺在床上就能明显感觉到身体在慢慢地与床垫贴合，特别放松，特别舒服。

床垫的边缘还加了125px的加硬海绵，提高了整体的支撑性，结实又耐用，延长了使用寿命，再也不用担心会把边边坐塌了：）。

还有就是，如果床垫没有足够的支撑力的话，万一哪天交了男朋友，怕体验感不好（此处不明说了，大家懂就好哈哈哈）。

（3）床垫里外两层有防螨抑菌的功能，痘痘背放心睡。床垫的外层所用的高克重面料，立体的浮雕提花设计透气性很好，一点都不闷热。和

Answer 3

牛奶有镇静安神的作用，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。每天晚上睡觉前，可以适量的喝一些牛奶，不仅能够提高睡眠质量，而且还有一定的补钙功能，是失眠患者的理想食物。另外桂圆，百合，苹果，长期食用，对调节睡眠都有一定的效果，对于失眠的患者，也要适量的选择食用。大枣熬水或熬粥喝，都有助于安眠的作用，还有补气养血的功效。
11种食物助眠胜过安眠药糖水：

　　内心烦燥而不能安然入睡的话，那可以在睡前给自己倒一杯凉糖水，糖水会产生大量血清素，从而让头脑抑制后极易入眠。
　　1、面包

　　晚上的时候，如果睡不着，可以考虑咬一块面包，吃面包，可以让心情平静下来，然后就可以轻松入睡了。
　　2、小米粥

　　晚上睡不着的时候，也可以考虑吃点小米粥。中医就说过，小米有安眠的功效。所以，晚上可以熬一些小米粥，放凉，等入睡前，可以喝点。
　　3、牛奶

　　这个就不用说了，许多人都知道。牛奶不仅营养，而且也有抑制大脑兴奋的功能，能让人极易入眠。所以，睡不着的时候，就喝杯牛奶吧。
　　4、大枣

　　大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
　　5、香蕉

　　香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5D羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。
　　6、食醋

　　人遇到紧急情况时，体内会产生大量的乳酸，乳酸蓄积会导致大脑神经受刺激而产生紧张性疲劳，很容易导致失眠。而醋酸能有效地抑制乳酸的生成，减少它在机体内的蓄积程度，从而消除或减轻紧张性疲劳感，使人轻松入眠。
　　如果旅行回来后，发现自己不能入睡的话，那就倒一勺食醋，然后兑着温开水喝下去，就能安然入睡了。
　　7、核桃

　　核桃中的磷脂，对脑神经有良好保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，有防治动脉硬化的功效。核桃仁中含有锌、锰、铬等人体不可缺少的微量元素。核桃常用来治疗神经衰弱、失眠健忘、多梦等症状。
　　8、苹果

　　据现代生化分析，苹果富含糖类、果胶、蛋白质、苹果酸、奎宁酸、柠檬酸、酒石酸、胡萝卜素、维生素B族、维生素C、钾、锌、铁、磷、钙等多种元素。
　　9、芳香

　　成分中醇类含92％，羰类化合物6％。苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。
　　10、葡萄

　　葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。
　　11、蜂蜜

　　蜂蜜主要成分有：可被人体直接吸收的葡萄糖和果糖，约占65％～80％；各种氨基酸，包括人体不能合成的8种必需氨基酸；与人体血清所含比例几乎相等的20余种矿物质；约20余种促进人体生长和代谢的维生素；多种活性酶等等。
　　临睡前，喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。

Answer 4

8种食物帮你安眠
牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。

　　小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

　　核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

　　葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

　　此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃5类食物容易失眠

　　很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。其实，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

　　睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

Answer 5

经常失眠的人，不妨通过饮食进行调节，坚持下来之后会发现睡眠质量不断提高，所以，这些食物也是真正有用的助眠好物。
1、蜂蜜
经常性翻来覆去睡不着，可以利用蜂蜜来调节身体。因为蜂蜜是天然的健康食品，如果可以购买到纯正的蜂蜜获取里面丰富的氨基酸，也可以发挥良好的养生效果，安神助眠的功效较为显著。当坚持下来之后，会发现睡眠质量提高了许多，而且蜂蜜本身营养价值较高，还可以提高抵抗力、润滑肠道，收获的好处显著。可见，便秘的人，失眠的人都可以适当进食蜂蜜调节身体。
2、桂圆
夜间总是失眠可以利用桂圆进行调节，桂圆作为常见的水果，不仅是为人体提供丰富的维生素，里面的营养物质还对大脑神经具有调节作用。很多人夜间睡眠质量低，而通过进食桂圆可以发挥安神静气的功效。在身体保持稳定的状态中入睡，睡眠质量会提高不少，通常也可以改善失眠表现。因此，经常失眠的人，不妨通过饮食进行调节，坚持下来之后会发现睡眠质量不断提高。
3、小米
总是失眠需要谨慎，因为失眠的人身体老化速度会加快，整个人精神状态也会变差，如果可以利用小米来获取营养，不仅可以增加饱腹感，还可以保持胃部功能正常。很多人胃部功能下降，夜间不吃东西又睡不着，这种情况可以选择小米粥来代替，里面含有丰富的氨基酸，可以达到安神助眠功效，对胃部没有刺激，相比那些吃各种重口味宵夜的人来说，吃小米对胃部有保养作用。因此，在促进胃部健康，提高睡眠质量的过程中，可以利用小米来煮粥进食。
4、红枣
要提高睡眠质量，利用红枣有效果。红枣不仅可以安神，还具有美容养颜的功效，补充里面丰富的氨基酸、维生素，可以让大脑神经得到营养，身体在放松的状态中，睡眠质量会提高，可以解决睡眠质量较差的情况。因此，想要拥有高质量睡眠，可以利用红枣这种食材调节身体。
5、核桃
要防止睡眠质量下降，可以适当吃一些核桃。核桃也是营养大脑的健康食品，每天吃上两三颗核桃，可以满足身体对多种营养物质的需求，里面的钙质、镁元素等含量丰富，可以达到镇静安神的功效，对于夜间睡眠质量降低这种情况有改善作用，加上核桃含有不饱和脂肪酸，蛋白质，营养丰富对身体调节作用。