Question

有什么真正有用的助眠好物？

Answer 1

一、富含钙质食物

在出现失眠现象的时候，可以适当多吃一些富含钙质的食物，比如豆类、坚果、乳制品、贝壳类食物等。

钙质能够强化神经系统的传导反应，并且可以调节肌肉和正常心跳。

适当补充一些富含钙质的食物，可以消除一些紧张、焦虑等负面情绪，有着一定的促睡眠作用。

而且对于在睡眠时出现肌肉异常痉挛的人群来讲，也有着较好的改善效果。

二、富含镁元素食物

尤其是对于在失眠时容易出现情绪焦虑、紧张、烦躁，以及心悸、心慌等现象的人群来说，可以在饮食中适当加入一些富含镁元素的食物；

比如一些燕麦、大麦、荞麦、玉米、油麦菜、芹菜、菠菜、核桃、开心果、苹果等食物中，就含有大量的镁元素。

这种成分可以调节肌肉收缩功能以及神经细胞功能，可以维持正常的心肌功能，并且有着镇静安神、促睡眠的作用。

Answer 2

助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。

助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。

助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。

助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。

助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。

助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。

自身预防失眠心法

1.避免精神高度紧张，保持良好心态。

2.尽量不熬夜。

3.生活尽量保持规律。

4.适当运动，防止失眠。

5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。

7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。

Answer 3

帮助睡眠的好的东西的话有很多，因为每个人适合的是不一样的，但是帮助睡眠的东西，或者是行为都是有很多的，我们一起来总结一下。
首先，睡眠不好的话，可以白天多运动一下，付出一些体力劳动，这样的话，让身心得到一个锻炼的同时，也能够让自己晚上足够的疲惫去睡眠，这样子的话就更容易进入睡眠的状态。
其次，睡眠不好的话，可以喝一些蜂蜜水再睡钱，因为在睡前喝蜂蜜水的话，能够有效的缓解焦虑的情绪，还能够让自己放下一个紧张的情绪和一些有压力的情绪，这样能够更快的进入睡眠状态。
第三，睡眠不好的话，可以睡前泡一下脚，因为泡脚的话，能够加速血液的循环，也能够促进自己身体的健康，也能够缓解压力，缓解疲惫，让心理得到按压，可以释放压力的同时，让自己能够更快的进入睡眠的状态。
最后，就是可以睡前听一下音乐，看一下书，然后也可以听一下故事音频节目也是比较好的效果，他们能够帮助你睡眠，但是有少一部分的人越听越有精神，越看越有精神，这样的人就排除在外。
我有时候要失眠的时候，我会提前喝一杯牛奶，然后听音乐睡眠，这样的话能够促进我的睡眠更快的进入睡眠的状态，就有更好的精气神去面对生活和工作。

Answer 4

一、助眠音箱在聆听音乐的过程中，音乐与人体脏腑产生共鸣，能够调畅情志、调理脏 腑，改善因焦 虑、抑 郁等导致的失 眠。
二、莴苣汁莴苣汁，性味同莴苣，苦，甘，凉。《本草拾遗》称其“利五脏，通经脉，开胸膈”。据有关资料，莴苣茎、叶、皮的乳白色浆液，具有镇静、安神的功效，可助儿童、中老年睡眠。临睡前，食服效果明显。
三、牛奶牛奶中的营养可以满足睡眠时的身体所需，并且牛奶有一定的安 神安 眠作用。普通人喝了睡觉能一觉酣睡到天亮，失 眠者喝了也能有所改善。
四、小麦小麦有养 心 神、益 心 气的作用，尤其适宜妇女神经衰 弱、神 志不 宁、失 眠，或喜 悲 伤 欲 哭、数 欠 伸(即中医所称的妇人 脏 躁 病)者食用。古方有甘麦大枣汤，以小麦60克，大枣15个，甘草10克，用水3碗，煎至1碗，睡前一次服完。
助眠小妙招
睡前不要吃夜宵现在太多人有吃夜宵的习惯了，其实这不光让人发胖、影响肠胃，还非常影响我们晚上的睡眠。尤其一些油腻重口味的烧烤、火锅等，不易消化且有较强刺 激 性，睡前如果食用非常影响睡眠。
适量的运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。而剧 烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧 烈运动，使身体疲 倦而后易睡，是错误的。因为这样只会让人们更兴奋，难以入睡。
泡脚
总是存在失眠这种情况应该了解原因，并通过合理的方式来改善，否则长时间的失眠容易增加身体负担，甚至会出现各种不良症状。因此，建议经常失眠的人可以适当在睡前泡脚，泡脚是比较健康和养 生的方式，在泡脚的过程中局部的血液循环速度加快，此时大脑也保持放松的状态，有利于局部血液循环，大脑血液供应充足的时候，人的睡眠质量也会提高不少。想要促进身体健康，防止失眠症状严重的人应该适当在睡前泡脚，同时要注意泡脚的水温以及时间，一般时间保持在20分钟左右即可，水温大概40摄氏度，水位尽量要泡到小腿肚的位置。

Answer 5

助眠说实话还是把方法做好比什么东西都好用，如下

1、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈、看手机，睡前尽量不要去看手机。

2、要按时睡觉，睡觉的时间、起床的时间，尽量要固定，每天要睡足八小时左右。

3、睡前要注意放松，比如可以泡泡脚、不要心情激动、情绪的高涨，尽量让心情舒缓下来。

4、注意睡觉的环境，尽量在黑暗的环境睡眠。

5、可以适量的运动，白天适量的运动消耗体力更容易加深睡眠的深度，每天保保证30分钟左右的运动。