800米跑步技巧如下:
1、根据自己体力采用“变速法”,前400米快速跑,400~600匀速跑,600米后冲刺跑;跑800米的速度不是一成不变的,应根据自己的体力来掌控合适的变速,比如大部分人一开始会选择快速跑,以此拉开差距。
一般前400米可以稍微跑快一点,且尽量争取内圈,使身体有一个舒适的拐弯幅度;在400~600米的赛程中,已经与部分选手拉开距离,就适当平稳呼吸,保持匀速并适当恢复体力;600米后的赛程作为最后冲刺,一口气跑向终点。
2、保持稳定的呼吸节奏,匀速跑时两三步一呼、两三步一吸,加速跑时一步一呼吸;根据自己跑步的节奏来调整呼吸频率,保持稳定的呼吸才能使整个赛程不吃力,一开始匀速跑时,可以两三步一呼、两三步一吸,选择最为舒适的呼吸节奏,才能不影响跑步速度。
加速时心跳也会加快,呼吸的氧气会不充足,此时应加快呼吸频率,每跑一步一呼、再跑一步一吸,才能避免胸口闷、喉咙痛的感觉,且跑步过程中尽量不要张嘴呼吸。
3、前400米跨大步拉动距离,冲刺时迈小步提高速度。
跑800米应该跨大步还是小步跑也是许多人争议的问题,800米本身需要变速跑,步伐也是相应变换的,最开始的400米为了拉开距离,就应跨大步来跑,步伐迈得越大、手臂甩动幅度越大,越能拉开与其他选手的距离,步伐稳定呼吸频率也好稳定。
到了冲刺时,就需要改成小步提速跑,此时的呼吸也就更快,整个跑步速度也快起来,虽然消耗的体力更大,但只要冲刺完这个过程,就能感受到成绩的提升。
800米跑步的呼吸方法
跑步时应该用鼻子和嘴配合呼吸,嘴不能张得太大,最好是嘴微张,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
呼吸节奏与步伐配合跑步时,呼吸节奏应该与步伐密切配合。通常开始跑的时候,呼吸节奏是每三步一呼,三步一吸,就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。