Question

保持良好的睡眠质量的关键之一就是要用对枕头，怎样才能选对枕头？

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Answer 1

枕头的高度不合适，很容易让我们在睡觉的时候出现落枕，颈椎疼痛的情况，因此我们一定要挑选合适的枕头满足睡眠高度。枕头要软硬适中并且睡觉时还要使自己的头部能够在枕着枕头的情况下垫到脖子部位，这样一来脖子就不会感觉空落落的，枕头选对了，对睡眠质量的促进效果非常明显。

枕头的选择要从灯芯、形状和枕套三个方面一起衡量，枕芯的材质有很多种，乳胶、化纤、棉质等等，由于特点和性质的不同所带来的睡眠效果也是不一样的。枕芯一定要选择柔软且弹性很好的枕头的填充物，如果都是颗粒状的硬物，那么在睡眠时所引起的异响，会让容易失眠以及有浅睡眠的患者出现睡眠质量的降低。灯芯填充的是羽绒，确实能够起到很好的保暖效果和舒适性，但是当中的绒毛却也很容易钻出来，吸入鼻腔之中更是会引起呼吸道的疾病，所以在挑选的时候要根据自己的状况选择喜欢的灯芯材质。

枕头的厚度不宜过高，但是过低却也会引起不舒适的感觉，尽可能的让自己在仰卧，使躯干与头部维持水平的状态，这一高度的枕头会让自己的颈椎不会出现酸痛的感觉。男性的枕头可以根据自己的身体弧度适当的调高一些，通常维持在8~10厘米是最合适的。另外枕头一定要具有弹性，气枕、弹簧枕确实能够减缓损伤和疲劳，却也很容易造成驼背的症状。

家长在给小孩子准备枕头的时候，尽量不要选择材质过硬的，否则会让孩子的头部发育不完善，容易出现扁头的情况，影响美观。如果想要其睡眠质量保持良好，则尽可能的在入睡过程中调换睡眠姿势，找到一个让自己身体感觉舒服的状态，这比拥有一个好枕头要强很多。

Answer 2

1.枕头压缩后，其高度等于竖起来的一个拳头的高度，这样枕上去高矮是合适的。

2.枕到上面，脖子能感觉被自然地托住了，支撑脖子的地方比后脑勺高3～5 厘米，这样是最舒服的。

3.枕头宽度要够。枕头的宽度至少是肩宽的1.5倍，这样睡觉的时候，脑袋不容易从枕头上掉下来。

4.除了枕头的高度、宽度，枕头的硬度也要注意。过硬的枕头，与头的接触面积小，压强增大，头皮不舒服；反之，枕头太软，难以保持一定的高度，颈肌易疲劳，也不利于睡眠，并且头陷其间，影响血液循环。因此枕头应软硬适中。

Answer 3

我觉得在选枕头的过程中，一定要适合自己，也可以选一些荞麦皮，或者是选一些高度适中的枕头。

Answer 4

想要正确的选择枕头，首先就是要从枕头的高度长度和宽度软硬程度进行这方面的挑选，避免对我们的颈椎造成一定的影响。