Question

冬季食欲太大该怎么办？

Answer 1

为什么一到冬天食欲就特别旺盛？
1
身体需要补充能量抵抗严寒
冬季气温降低，我们的身体为了保暖，就会想要摄入更多热量来维持体温，因此会吃更多食物来满足身体的能量需求。同时为了维持体温，身体的新陈代谢速率会增加，能量消耗得更快，也就让身体更容易感到饥饿，让你更想吃东西。
2
天冷易促进胃酸分泌
你知道吗？在我们的血液中，有一种叫组氨酸的物质与胃酸分泌有着很大的关系。当天气变冷的时候，人体在受到寒冷刺激后，血液中的组氨酸增多，导致胃酸分泌大量增加，从而激发食欲，让我们在冬天更想吃东西，且吃得更多！
3
天冷排汗少，饮水不足
冬天气温低，相比夏天，身体的排汗会减少，让我们感觉不到口渴，因而减少饮水量。但其实人体的能量代谢离不开水，冬天喝水减少，易让身体产生饥饿的错觉，同时还容易造成便秘。
冬天该怎么控制食欲？
1
少食多餐，维持饱腹感
在保证每天摄入的热量不超标的情况下，正餐之间可以有适当的加餐。正餐只要吃到七分饱就足够，而加餐尽量控制在200大卡左右。这样能够维持较长的饱腹感，避免两餐间隔时间过长而产生饥饿感，从而促使食欲大增。而且少食多餐还能让代谢保持在较高水平，帮助消耗更多热量。
2
多吃蛋白质、膳食纤维，提供饱腹感
要想控制住自己，最简单的方法就是维持饱腹感！蛋白质因为分子量较大，被人体消化吸收的速度也比较慢，而膳食纤维因为拥有吸水膨胀的特性，可以延长食物在肠胃内停留的时间，因此两者都能够提升饱腹感，进而减少后续进食。酸奶、低脂牛奶等富含蛋白质的乳制品和水果、坚果等膳食纤维丰富的食物都是你很好的选择。
3
多喝水，控制食欲防嘴馋
之前小康康有提到，当身体缺水时，会产生饥饿的错觉，让你嘴馋想吃东西！因此在天气干燥的冬天，我们更需要注意每天至少喝1500-1700毫升水（约7-8杯），来补充身体的水分，避免因缺水产生饥饿感，从而更好地控制食欲。
如果觉得水过于寡淡，也可以选择泡一杯热茶，茶叶中的茶多酚可以抑制体内淀粉酶、蔗糖酶的活性，从而降低糖类的吸收速度，还能刺激脂肪水解，促进脂肪燃烧。
4
常到室外，晒晒太阳
多晒太阳可以刺激体内的五羟色胺，对控制食欲大有好处。由于冬天昼短夜长，最好在早上8-9点钟晒太阳，这时紫外线照射不强，人既能感到温暖，也可以帮助活血，每天晒太阳30分钟左右就能达到效果哦！
冬天吃这些，控制食欲又能瘦
紫薯
紫薯含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，从而抑制食欲，适合在冬季作为主食食用。同时因为紫薯的升糖指数较低，还能避免血糖的快速升高，防止脂肪堆积。
黄瓜
冬天食欲大增的一个原因，就是补水不足。除了多喝水，还能通过食物来补水。黄瓜的含水量高达96.7%，是适合补水的最佳食物之一。它不仅热量低，还富含膳食纤维与多种维生素，其中所含的丙醇二酸还能抑制糖类物质转化为脂肪，有助减肥。
菠菜
菠菜中水分含量也比较高，在干燥的冬季，能够为身体补充所需水分。不仅如此，菠菜的热量也很低，还含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动。
冬瓜
冬瓜不仅热量极低，同时含水量高且膳食纤维丰富，能够增加饱腹感，不易发胖。冬瓜中的钾元素还能帮助身体排出多余盐分，消除浮肿。
酸奶
有时候嘴巴还是会有些寂寞，想要吃些小零食怎么办？不如选择可以带来饱腹感且蛋白质含量丰富的酸奶等乳制品。酸奶中所含的益生菌还能促进肠胃蠕动，防止便秘的发生。购买时应选原味、低脂的奶制品，避免摄入过多糖分与脂肪。
豆类
豆类含有丰富的蛋白质，能够增加饱腹感。而且豆类中的植物性脂肪亚麻酸，是保证脂质代谢正常的重要元素之一哦！
想要击退食欲其实并不是很难，使用小妙招的同时控制住自己，就能在这个冬天轻松远离发胖，和脂肪君说再见~

Answer 2

天冷了食欲旺盛， 一般可以通过热茶暖身或少食多餐等方式进行治疗。若是由于近期劳动量、活动量太大而造成胃口增大，一般没有问题，不用过度担心。若是多饮、多食且多尿，多考虑出现中医消渴症等情况，需要进一步到正规医院消化内科进行检查，必要时做血糖的检测。建议多吃蛋白质和蔬菜提高饱腹感。秋冬季节食欲大增可以逐渐进行减肥。食欲大增的症状分为生理现象和病症表现的原因，运动量增多、天气寒冷和精神紧张等外界因素，都会导致人体新陈代谢速度加快，从而更为容易引起饥饿感频繁和食欲增强等情况发生。消化道系统性疾病也是引起食欲大增的常见原因，若是疾病的原因需要及时到医院进行治疗。

Answer 3

在冬天食欲因为旺盛，可以通过进行跑步、羽毛球等运动来进行减肥。还可以通过合理改变饮食来进行减肥，可以选择一些清淡、易吸收，含有粗纤维的食物，在吃饭时也要细嚼慢咽，来帮助消化和排便达到减肥的效果。其次，冬季还可以通过喝茶的方式来达到减肥的效果，在冬季喝茶可以加快脂肪的代谢，同时也能滋养皮肤。

Answer 4

1.加强运动：适当的加强体育锻炼，既可以增加消耗避免肥胖，同时也能够改善心、肺功能，还可以提到机体的抵抗力，减少一些疾病的发生。

2.合理搭配：食物的种类众多，合理的搭配既可以满足机体对各种营养元素的需求，还可以避免热量摄入过多而导致血脂和血糖升高。建议多吃一些新鲜的蔬果。

天冷了需要注意保暖，如果食量明显增加，可以去医院就诊，排除疾病原因导致的。

Answer 5

冬季性欲旺盛属于正常现象，要注意身体，室内温度控制在 25 度左右，注意防寒，多穿衣服。