Question

冬季食欲太好怎么减肥

Answer 1

冬季食欲太好怎么解决

一、吃的粗点儿

粗的喇嗓子，想不多嚼几下都难；另外吃的粗点，血糖更平稳，对于控制食欲也有帮助，因为吃的太细血糖会快速升高又降低，血糖下降后就会饿。可以用糙米、燕麦粒、养麦玉米碴混着大米做杂粮饭；蔬菜选纤维粗些的芹菜、菠菜芥蓝，还要少切两刀。

二、专心吃饭

看着下饭的综艺一顿饭吃一小时，这吃得够慢，但可能还想吃，主要是因为剧情分散了你的注意力，你对饱腹感的感受就变得迟钝了，所以吃饭时别看手机，细细品尝食物的味道，感受食物的质地，跟家人聊些轻松的话题，既能吃得慢点儿，还能及时感受饱没饱。另外饱了就别在餐桌上墨迹了，及时远离诱惑干别的去。

三、合理的进餐顺序

先吃大体积的、后吃小体积的；先吃液体的，后吃固体的；先吃低热量的，后吃高热量的，都能增加饱腹感，饱腹感有了，进餐欲望就降低了，所以，蔬菜体积大、能量又低，放前面吃；主食和肉体积小能量又高，放后面吃；吃饭菜之前先喝清淡的汤，没有汤就喝水。

四、保证蛋白摄入

富含蛋白质的食物比富含碳水和脂肪的食物，能让人感觉更饱，从而抑制食欲。所以每餐都要吃足蛋白。其实除了鸡蛋牛奶，豆腐干、无糖豆浆、提前卤好的牛肉/鸡腿、即食鸡胸脯肉，都很适合快节奏的早餐。午晚餐可以瘦肉、豆制品、鱼虾贝，灵活搭配着吃。

五、睡个好觉

瘦素是一种抑制食欲的激素，睡眠不足会干扰瘦素分泌，从而让人白天食欲大增，尤其渴望富含脂肪的食物。因此会多摄入多少能量呢？发表在《欧洲临床营养学杂志》上的研究显示与睡7-12小时的人相比，少睡3.5-5.5小时的人，随后的24小时平均会多摄入385千卡热量，这些热量得慢跑近1小时才能消耗掉。如果你常常熬夜还胖，先尝试着每天睡够7小时吧。