Question

俯卧撑为什么越做越少 俯卧撑越做越少怎么办

Answer 1

1

肌肉损伤没得到休息恢复

肌肉在锻炼时会使肌肉纤维轻微撕裂破损，这是正常的，但若天天都锻炼却是有害的。肌肉在锻炼后需要48小时左右的休息恢复时间，连续的锻炼会让肌肉因无法恢复而变得薄而脆弱。肌肉功能下降，导致了俯卧撑越做越少。营养跟不上俯卧撑消耗了大量的蛋白质和能量，而肌肉纤维的修复，肌肉力量的增长都需要热量和蛋白质的摄入来进行合成，如果俯卧撑后营养跟不上，就会时肌肉无法恢复，做的俯卧撑也会越来越少。

2

能量耗尽肌肉疲劳

如果是在同一次训练中，越做到后面俯卧撑做的越少，这个是很正常的事情。因为无氧运动耗尽了肌肉中的能量，并且经过锻炼后肌肉纤维轻微破损，造成肌肉疲劳，越做到后面，能做的俯卧撑自然也就越少。

3

间隔时间太长

俯卧撑越做越少也可能是训练间隔的时间太长导致的。机体是用进废退的，人体锻炼肌肉需要持久不停才会有效果，如果训练途中休息几个月没做，肌肉力量就会变小，那么就要重新开始训练了。所以做俯卧撑不能三两天断断续续，应该持之以恒。

4

运动低潮期

进入运动低潮期会是俯卧撑越做越少的一个原因。耐力训练通常会在第三个月的时候进入一个为期大概一个月的低潮期，这个时期常常成绩没有进步，甚至退步！这很正常，坚持过这个阶段以后，成绩就会有突飞猛进的进展。