Question

关于便秘，急！

我憋了两三天没拉💩（有原因但就不说了），😭然后💩就特别硬，😭我拉不出来😭，我家里人给我买了那个药，但是呢，因为在之前我试过拉出来😭就那种出来了一点，又缩回去了，试过好多次😭然后我就没吃晚饭，没有力气😭菊花还特别痛😭我拉不出来😭，💩太硬了，估计还是一大坨😭救命啊，我拉不出来

Answer 1

便秘是很常见的问题，造成便秘的原因很多，包括饮食不规律、不运动、压力过大等等。针对您目前的症状，以下是一些缓解便秘的方法：
1. 增加水分摄入：多喝水、多吃含水分高的水果和蔬菜，帮助软化粪便，使其更容易排出体外。

2. 多运动：适当的运动可以刺激消化系统，促进粪便的排出。可以选择散步、慢跑等轻度运动。
3. 检查饮食习惯：尽可能地避免高糖、高脂肪、高蛋白、低纤维的食物。可以尝试增加膳食纤维摄入，如燕麦、胡萝卜和芹菜等。
4. 使用缓泻剂：当上述方法无法改善便秘时，可以使用一些缓泻剂，如糊精果胶、果酱等。
5. 坚持上厕所时间：一定要有足够的时间去上厕所，不要憋着。
最后，强调一下，当如您所述的状况严重时，建议及时就医，以免引发更严重的问题。

Answer 2

step1：通过水分软化卡在门口的
大部分便秘患者 都是硬，如果硬拉，会极其痛苦。所以别着急，先通过补充水分，让 逐渐软化。两个方法：喝水，吃水果。我喝了4杯水，吃了1个苹果，1个火龙果。然后尝试去拉了下，发现呼之欲出的 确实软了
step2：通过小幅度运动激活臀部肌肉
这一步主要是增加肌肉力量。不一定适用于所有人，也是我个人比较主观的想法，我主要是做了2组开合跳（1组50个），主要效果就是：感觉身上稍微有点劲儿了，可能也促进了血液循环？
step3：通过直接食用油脂类产品润滑肠道
前面两部基本已经打好基础，下面就是最后一步，给肠道来个润滑。我是直接喝了1小口香油，然后过了一会儿有便意之后，就迅速去 ，然后哦吼！顺利拉出！