假期缓解肩颈肌肉僵硬消除背部疼痛
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消除背部疼痛缓解肩颈僵硬
保持平衡，调整重心按摩了腹内器官，促进消化系统
低头。感受背部的延展
轻轻抬起手掌
蹲位。双脚并拢滋养骨盆区域，强壮脚踝
双臂朝前伸直
步骤一
臀部略微上抬
双手放在两脚旁边
蹲位。双脚并拢
步骤二
感受背部的延展
吸气，双臂朝前伸直
手掌贴在地面，低头
步骤三
轻轻抬起手掌仅以指尖触地
保持平衡后，调整你的重心不需依靠胳膊支撑身体重量
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消除背部疼痛缓解肩颈僵硬
保持平衡，调整重心
按摩了腹内器官，促进消化系统
低头。感受背部的延展
轻轻抬起手掌
蹲位。双脚并拢
双臂朝前伸直
滋养骨盆区域，强壮脚踝
动作要领
蹲位。双脚并拢，臀部略微上抬，双手放在两脚旁边。
吸气，双臂朝前伸直，手掌贴在地面，低头。感受背部的延展
保持平衡后，调整你的重心，直到感觉不需要依
靠胳膊支撑身体重量。轻轻抬起手掌，仅以指尖触地。
保持自然呼吸，放松紧张的部位。保持10-30秒
吸气，抬起头部和上半身，双手回到两脚旁，还原蹲位。
注意练习的整个过程，脚跟不得抬离地面
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