怎样补充蛋白质？
说到蛋白质，大家肯定不会陌生，但是，很少人知道蛋白质对人身体的好处，或者说蛋白质对我们的减肥保持身材具体有什么益处。
认真看
瑶儿告诉大家哦，如果你缺少了蛋白质的摄入，同时很多小伙伴在减肥的过程中会减少了能量的摄入，这时候，咱们的身体的肌肉就很容易流失。
肌肉的流失会带来的直接后果就是基础代谢的下降，咱们减重就会变得困难，因此，瑶儿告诉宝宝们，咱们在减肥的过程中要补充足量的蛋白质。这样，咱们减肥的过程才会变得更加的顺畅。
那么，大家在一天的生活中到底补充多少蛋白质为好呢？瑶儿告诉大家一个简单的估算方式。
如果你是一个普通的成年人，每天没有多少体力劳动，你可按照每公斤体重咱们补充1g蛋白质来计算。如果你有健身习惯的人，那最好按着每公斤补充1.5到1.8克的量来补充。所以呀，宝宝们要根据自己的情况来补充自己身体的蛋白质。
现在瑶儿给大家介绍一下补充蛋白质有哪些方式。这些方式不仅经济实惠，而且我们能够方便获取到。
1、虾类：咱们都知道虾制作起来非常美味，而且虾的蛋白质含量非常的高。可食用部分的蛋白质含量为16%-20%左右。同时脂肪的含量也是非常低的哦！很适合高蛋白饮食需求哦。
但是，如果大家觉得海鲜过敏或者觉得虾的价格过于昂贵的话，那就接着往下看！
2、鸡胸肉：相信有健身习惯的小伙伴都会很熟悉鸡胸肉，瑶儿告诉大家哦，100克鸡胸肉中含有蛋白质24.6克。脂肪也只有1.9克，宝宝看到这里是不是很开心，同时，鸡胸肉的价格也是很亲民的哦！
3、鱼肉：说到鱼肉的口感可是比鸡胸肉好很多哦，同时热量也很低，鱼的脂肪还含有多种不饱和的脂肪酸。不仅适合瘦身人群吃还对心脑血管疾病患者很有好处哦，所以，瑶儿建议打击可以多吃一点鱼肉。
4、鸡蛋白：说到鸡蛋白，大家肯定不会陌生，鸡蛋白当中的蛋白质含量很高，而且鸡蛋白价格亲民，每个小伙伴都能买得起啦！
5、豆类：在植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品不但可以降低胆固醇，还可以抗癌哦！
宝宝们看了关于豆类的好处，是不是立马想知道关于豆类的菜肴，咱们平时应该从哪些食物中获取这种大豆的优质蛋白质。
瑶儿接下来会给大家带来一道高蛋白低脂肪的豆芽炒肉的制作过程，不要忘了关注瑶儿的视频哦。
大家可以关注瑶儿哦，瑶儿会为大家带来越来越精彩的内容哈！么么哒！
有不少健身杂志建议，一天中每隔3-4小时就吃一次含有蛋白质的食物，甚至於半夜也要起床吃一餐，然后再回去睡觉，以避免在空腹时期所产生的体内蛋白质负平衡。我是觉得不用如此大费周章，如果上课或工作之中，时间许可，当然是可以在两个正餐的间隔中加入点心，如果太忙，或是准备不易或不习惯，著重於三餐也可以达到理想的蛋白质合成效果，只要特别注意重量训练后的蛋白质补充就足够了。至於半夜特别起来吃一餐，我觉得就不需要了，充足的睡眠和休息可以给你更大的帮助。
多吃蛋白质丰富的食物：
豆制品，比如说大豆轻度黑豆，其中以黄豆的营养价值最高，是人体需要优质的蛋白质来源。
奶制品，比如说牛奶、羊奶，这些食物当中的蛋白质含量是非常高的，并且适合孩子吃。
肉制品，如牲畜的肉或者禽肉，包括牛羊肉，猪肉，鸡肉等等。
海产品，如鱼，虾，牡蛎。
坚果类的食物，包括核桃，松仁，开心果等。
乳清多维蛋白肽粉，富含丰富的优质蛋白和多种维生素，更利于人体的吸收。每天10克， 用约150毫升热水冲调后饮用，亦可根据个人喜好加入牛奶、果汁、将蜂蜜水、汤中搅拌均匀后食用。
tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。
蛋白质有很多食物来源，减肥的朋友应该优先选择高蛋白低热量的食物，避开富含饱和脂肪或者过度加工的食物。
一般来说去皮鸡鸭肉、蛋类、鱼肉，这些食物热量相对牛肉、猪瘦肉来说就低很多，牛奶、大豆也是获取优质蛋白的来源，减肥的人可以选择这些，但原本有贫血的人，也要适当吃点红肉（就是牛肉、猪瘦肉这些）。
另外建议不要全部选择蛋白粉来补充蛋白质，虽然这些产品的蛋白质含量非常高，可是最好选择日常中的食物比较好，因为食物除了蛋白质还可以提供其他微量元素和矿物质。
一、蛋白质的补充品主要有三类：一是完全的蛋白质，如乳清蛋白、蛋白蛋白、酪蛋白以及经过特殊处理的大豆蛋白等。二是蛋白质不完全的水解产物，如二肽和三肽。三是游离氨基酸，其中某些特殊氨基酸（如谷氨酸胺、精氨酸等坏仅可提供氮源，还可刺激某些激素的释放。适时适量食用这些蛋白补充品，不仅经济，还可获得事半功倍的效果。
二、对健美爱好者来说，最好的蛋白质来自食物，因为食物中含有一些可以帮助人体吸收和利用营养素的物质。但由于时间、烹好方法等原因，有时很难方便及时地在不摄人过量脂肪的情况下摄人充足的蛋白质。因此，需要时适量补充蛋白粉或其它氮源补充品还是必要的。具体如下：
1、牛奶。牛奶是一种常见的饮品，可做早餐搭配面包食用，具有丰富的蛋白质，而且晚上睡前饮用还能够提高人体的睡眠质量，缓解疲劳。适当地饮用牛奶，能够促进骨骼发育，增强人体免疫力，老少男女皆宜。但也要注意尽可能不要空腹食用，否则所吸收的蛋白质会有所流失。
2、豆制品。常见的有黄豆、黑豆、豆腐等，含有丰富的蛋白质，但由于豆制品中也具有必须的脂肪含量，不能过量食用，尤其是针对血脂高的朋友更要少吃。可以常做成豆浆饮用，也能食用豆腐炖汤，能够有效吸收其营养和蛋白质，有利于人体健康。
3、鸡肉。鸡肉是相对于其他肉类来讲，所含蛋白质较为丰富的，而且脂肪含量低，因此常作为广大减肥或者健身朋友很好的蛋白质补充食材。既可以搭配其他食材炖汤食用，也能够进行炒制，好吃又有营养，同时起到滋补的作用，尤其适合产妇和大病初愈的朋友食用。
