Question

俯卧撑做做快的好处和做慢点的好处

我19岁，我一天要做500下俯卧撑，一组50个分10组来做，起来的时候做3组，傍晚做3组，睡觉前做4组，我想问下，做快点的练什么，做慢点的练什么，快的做多少，慢的做多少，怎么才能最有效果

Answer 1

首先，说说所谓快与慢：
短时间、少个数、快速做对增长肌肉有利；
长时间、多个数、慢速做对增加肌肉耐久力有好处。

第二，说说增肌锻炼的频度、组数与个数：
肌肉锻炼一般两天一次，每次四组，根据需要不同每组的个数有所不同，其中：
增加肌肉绝对力量，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过8个需要增加重量；
增长肌肉，要快起慢落，每组做5至8个就行，超过20个需要增加重量；
增加肌肉耐久力，每组20至30个。

无论出于何种目的，你的锻炼方式都欠妥当，我认为你可以增加一下难度，比如：垫高脚部做俯卧撑；单手双腿做俯卧撑；单手单腿做俯卧撑；背负重物做俯卧撑。

另外每次锻炼不一定只安排俯卧撑，因为俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌，对其他部位的锻炼效果并不大。

你可以加加练引体向上、哑铃前平举、哑铃侧平举、俯身哑铃划船、卷砖、深蹲、仰卧起坐等动作。

Answer 2

　　做快了可以迅速锻炼胸肌，也对瘦身有好处。做慢了省劲儿，不容易拉伤肌肉。
　　俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

　　按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
　　俯卧撑
　　1．高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面上。
　　2．中姿俯卧撑（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。
　　3．低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上的。

Answer 3

LS部分观点有问题吧

肯定得慢慢做啊，这样才能充分的刺激肌肉，利于肌肉的增长

另外，俯卧撑的强度太小，要想刺激肌肉生长，最好就是做8到12个就感觉疲惫，然后休息1分钟才能做第二组

你可以尝试拳头做，五指做，三指做，脚部垫高了做，负重做等等

LS后边都说的对，光做俯卧撑只能锻炼部分肌肉，最好加点别的

还有，睡觉以前最好不要剧烈运动，运动之后至少过一个小时再睡觉

Answer 4

建议你做慢点。与举哑铃相似，要有效果就得做慢点，是肌肉得到充分收缩

Answer 5

练习频率和总量太高，最好咨询专业的健身健美教练：）。。。