Question

健身和减肥的一个问题麻烦你下？

本人现在160斤身高167CM 想减体重到135-140左右 但是现在我想把体重减到135-140左右的同时把身材肌肉线条练出来 现在体重在158左右 每天练了后称重觉得减的慢了 是不是需要的营养没跟上 另外我这样的情况可不可以减肥的同时吃蛋白粉练？ 谢谢你了

Answer 1

建议你首先把肌肉练出来，器械为杠铃、哑铃、双杠、单杠。在做些练习的同时你的脂肪也在消耗，虽然体重没有明显下降但是肌肉的线条形成了，看起来就不显得肥胖了。另外辅助性锻炼我建议你游泳，游泳对于体型的匀称很起作用，同时能够大量消耗脂肪，使得肌肉线条更为明显。当然游泳最好是低强度长时间的有氧式的游，并且坚持经常。可以隔天一次力量型练习、隔天一次游泳锻炼。至于蛋白粉我不明白，我建议你不要吃。至于营养不必刻意追求，吃饱吃好即可，我们现在的饮食结构营养基本能够满足，当然，如果运动量大了，可以适当加点牛肉，对于肌肉的成型有帮助。以上是我的个人体会，祝你早日减肥成功，成为肌肉男！

Answer 2

这个的确是两个问题：
但我的建议刚好和楼上的朋友相反，我觉得应该是先以减重为主，以力量为辅。
考虑到你一般是在健身房或者是在自己家里练。用慢跑+哑铃为主。另外你需要减重的话最好是配合着科学的饮食习惯。蛋白质粉最好在你减下去体重以后用。

瘦身期就用瘦身期的减肥产品建议用内燃脂的产品更快的燃烧掉脂肪这样事半功倍，到了合适的体重再用增肌类的比如蛋白粉或者左旋肉碱类产品。

早上吃好,中午吃七成,晚上吃4,5成饱,就可以了.少吃面食.零食不要吃,多把水果当零食吃.这样子比较好.肉类选择白色肉,鱼,兔等.糖类可以适当吃点.不要吃多了.补充必要的热量消耗.

合理的运动(30分钟的有氧运动,慢跑为佳)+适合自己健康的减肥产品+科学的饮食习惯.这看起来是很难其实不难.这样子是永恒不变的事半功倍的减肥理论.呵呵.
可以来我空间看看，里面有热量对比表。你可以参考一下。

Answer 3

体重减慢了这说明你的肌肉开始成型··如果这样一直下去想必也减不了多少
建议你先减肥再锻炼肌肉不然会变的又胖又壮···可以尝试下慢跑··不过是长跑1500M以上的··会有效果的

Answer 4

不错不错，效果很好呢，楼主可以尝试一下。不过要注意饮用1 小时内不喝其他的水，尽量避免吃生冷食物。