Question

关于健身减脂阶段的一些疑问

本人现在净身高179，71KG，体脂含量17.5，从今年5月开始健身，一直服用蛋白粉以及鸡大胸肉，可是前期功课做的不够对健身不了解，所以没有控制体脂，以至于肚子上的肉多、腹肌不明显，现在开始主减脂，先器械半小时，然后腹肌撕裂者10分钟，在1小时跑步机。问：这样的训练够吗？我晚上不吃晚饭的，行吗？训练完我吃一根香蕉，可以吃吗？会影响我减脂吗？我需要减脂到百分之多少？减到多少斤才能开始增肌？鸡大胸和蛋白粉我想先停了，正确吗？还有平时应该怎么吃啊？问题比较多，感谢耐心看完我问题并耐心回答的前辈，好人一生平安。

Answer 1

1. 这样训练是足够的。一般减脂训练计划也就是每天1小时左右的有氧运动。只是你在健身房的话有条件就用椭圆仪这个设备，对各个关节的损伤比较小。

2. 晚上不能不吃晚饭！减脂期间不要让身体有饥饿感而激发身体的应激反应。你可以吃些低热量的食物，比如各种粗纤维的蔬菜，来增加饱腹感。

3. 力量训练结束后半个小时内服用蛋白粉，香蕉就算了吧。如果饥饿感很强烈的话，可以用250毫升牛奶冲泡50克麦片吃。
   

4. 增肌和减脂完全不冲突。增肌的力量训练消耗的是肌肉内的糖原，有氧运动训练时候主要消耗的是脂肪，这是两套供能系统，完全不冲突，可以同时进行。

5. 想突显腹肌的话，体脂率要低于10%，至少要到8%左右。

6. 是否要停，完全取决于你吃多少。不管是蛋白质（瘦肉、鱼、虾）还是脂肪（油脂、肥肉）还是碳水化合（主食）只要我们身体摄入的量，超过我们身体所需要的量，我们都会把他们变成脂肪储存起来。而且过多的蛋白质摄入量还会增加肾脏负担，成年人每日每公斤体重推荐的蛋白质摄入量是1克~1.5克。

7. 平时的饮食结构就是高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
   

Answer 2

路过。看到了说一两话吧！
训练量从一个外行人来说，我觉得够了。

晚上不吃饭，是绝对不行的。因为晚上到第二天的早上要经过很长的一段时间，且你是在剧烈运动之后不吃饭的。
训练完吃一根香蕉是完全可以的，运动后吃些水果对身体非常有帮助，吃水果不会影响到减脂。
减脂到百分之多少？这个太过于绝对化了，不需要这样吧！我这么与你解释吧！同样身高，同样体重的两个人胖瘦未必一样。懂了吧！
鸡大胸与蛋白粉之类的东西，我想除非你是专业健美先生，否则最好不要吃。
上面是自己的一点看法。不成熟，不是专业从事这一行业。路过，说两句。
再费话一句，人生就这么回事，不要凡事想做得太过于完美，这样反而活着很累很累。
锻炼身体是完全可以的。且是每个人都需要的。但不可过于绝对化，公式化。那就得不偿失了。
谢谢！
路过，说多了，见笑了。