Question

健身大神们 我在健身 同时稍微需要减脂 有些疑问

（谢绝粘贴）我知道两者在一起很矛盾 因为我现在每次先无氧再有氧毕竟会减少一些肌肉 但是如何保持到最佳效果呢 蛋白质粉在无氧后立刻喝再有氧好吗 我一般晚上运动 运动完每次都不敢吃饭 然后听说不吃晚饭会消耗肌肉 但是吃的话会长脂肪啊 我这段时间一直没怎么吃肉 一直很纠结啊 希望大家帮帮我
我同时在增肌 矛盾晚上饿肚子 身高171体重63

Answer 1

首先你要知道，长脂肪是个漫长的过程，当然减脂也是如此。如果你保持运动量，那么你在不运动的时候你的肌肉也会消耗能量，你就不容易长脂肪。我建议你最好运动完要吃一餐，否则一来对身体不好，二来健身效果不好，等于百练。不用太担心长脂肪，没那么容易长，当然你要严格保持低盐低油。
一般来说无氧做完做有氧，然后再蛋白粉是比较合理的，我就是这么做的，效果不错。我也很容易长胖的人，我建议你可以采纳下我的建议。晚上所有训练做完两根香蕉一杯蛋白粉，然后过45分钟吃三个蛋白外加喝一杯燕麦片（要没味道的自己煮的那种，用开水泡开，不要买的那种甜的速溶的），如果你特别想增肌，睡前一杯酸奶更好，另外第二天早饭一定要吃好。
希望这些对你有帮助，我能理解你的困惑因为我也经历过，但是坚持下去就是胜利，你会发现你身上的变化的，一起加油吧！有问题再交流

追问

总的来说晚上还是要吃少是吗 三餐我最近都很少吃肉了几本是大豆蛋白食物 食堂的菜看起来很油 但是还是容易饿 我每天晚上不吃就感觉肌肉不长了 吃了又怕吸收太好胖了 唉

追答

兄弟，不是说晚上要吃少，而是在保证蛋白质供应足够的情况下最好吃清淡些，练完以后吃完香蕉蛋白粉，过45分钟吃一杯燕麦加3个蛋白，我感觉蛋白质和碳水都够了，而且也不会长膘。相信我，没错的，亲身经历。

Answer 2

身高171CM,体重63KG。你还需要什么减脂啊！
之所以你要减脂，肯定是肌肉不够发达、不够厚！加大器械的重量！少做有氧！把全部的精力放在器械上。蛋白粉要在你全部运动完了以后的15分钟至30分钟内喝，而且要慢慢的喝。不然很伤胃的。蛋白粉建议你每天喝2次，睡觉前再喝一次！加大瘦肉的摄取量！米饭你肯定要吃的！不然把你的身体拖垮了！没力气、没体力怎么有效的锻炼呢。

追问

因为肚子上捏上去肉还是抛抛的 所以觉得还是肌肉外面有些肥肉才需要减 那样线条会好一点吧 关于三餐呢 晚上不吃好不好 三餐吃正常的话吸收的太好不会长肉吗 这么说 蛋白粉还不够是吗

追答

一、肚子上肉肉的，是因为你腹肌太差，那些健美运动员不比赛的时候，肚子上也是一层膘， 但腹肌发达了，线条就看得见了，她们坐着的时候也有一层一层的肥肉。建议你负重仰卧起坐，就是上手放脑袋后面，然后双手拿一块铁饼。
二、你一般是晚上练习，晚饭都没吃怎么有体力锻炼呢。晚饭一定要吃！吃5-7层饱！
三、长肌肉就是要你的吸收够好。健身是三分锻炼七分吃。不大量的补充蛋白质，怎么会长肌肉呢。其实很难有什么运动方式能够让人完美的减脂同时长肌肉的。我是建议你前3个月重点放在增肌，然后再花2个月减脂，就OK了。
四、我是建议有个健身经验的人带着你，包括你的动作标准，你的肌肉群哪部分薄弱，怎么加强，健身到达平台去怎么去冲刺。健身其实很复杂的。
我是建议你先跑10分钟，然后器械运动50分钟。每天练习一个大肌肉群+1个小肌肉群。
比如说星期一胸肌+肱三头肌。星期二背肌+肱二头肌。星期三肩膀+腹肌。星期四休息，星期五硬拉+深蹲。星期六有氧，肌肉群放假。星期天休息。
保证每次锻炼肌肉要酸，涨，无力。不要痛，麻。保证每组动作用全身的力量只能完成6-8个（意思是重量一定要大）。

Answer 3

早上起床有氧后做腹肌,再吃早餐.晚上训练（只需力量训练）.训练后半小时吃蛋白粉,平时每餐400g米饭,菜低盐低油,甚至无盐无油.（例如平时吃鸡腿,把皮弄掉,再过次水,我在学校就是这样吃,感觉丢脸,所以每次都弄回宿舍里吃）不要整天吃全鸡蛋,我是医学生,也是健身狂。之前医院见习有人练武的,吃了5年鸡蛋,后来动脉梗阻做了心脏嫁接,不然就挂掉了！

Answer 4

健身减脂，除了多运动消耗多余能量，还要注意饮食中尽量少脂肪。可以吃肉，但有些菜肴里有很多油的话不比吃肉还厉害么？所以，有些时候饮食清淡些才有效。这也是我的经验，我虽没锻炼，但控制了脂肪的摄入，虽然吃肉也不算少，但体重控制住了。
健身，不能太绝对。以你目前的身高，体重算是轻的。同时你也不能因为锻炼而不吃饭，那样会造成酸中毒的，反倒会严重影响健康！
锻炼，是以消耗【多余的】脂肪为主，你不能身上一个脂肪分子都没有吧？！再者，锻炼才会增长肌肉，而不是被消耗掉。能消耗掉肌肉，说明你已经得了大病且危在旦夕了！

追问

那每次运动完都可以正常吃但是应该少量对嘛 身体肉不紧 才准备减脂肪的 不过 我最近也很少吃肉了 因为怕油腻

追答

不完全对，饭应该吃饱！
身体肉不紧也与你身体素质有关，你其实身体素质不好，因为年轻，感觉还不错。要知道真正身体素质好的人身体肯定很多腱子肉。
没看我前面的回答么，我没说你不可以吃肉，因为毕竟肉类可以带给人很多植物性食物所没有的营养成分。只是建议你少吃，并且【绝对控制】脂肪的摄入，什么油水大的菜肴了油炸的食品了都不可以多吃，吃一两口解解馋就得了

Answer 5

首先你要知道，长脂肪是个漫长的过程，当然减脂也是如此。如果你保持运动量，那么你在不运动的时候你的肌肉也会消耗能量，你就不容易长脂肪。我建议你最好运动完要吃一餐，否则一来对身体不好，二来健身效果不好，等于百练。不用太担心长脂肪，没那么容易长，当然你要严格保持低盐低油。

Answer 6

一定要定时定量