Question

如何有效控制体重？

Answer 1

减肥专家指出，要想终生保持苗条，单靠计算热量是不够的，因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的，形成了越减越肥的恶性循环。为此，在饮食减肥上，他们提出了以下的建议：

永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食，而只是改变吃东西的习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的。正确的办法是，开始时即要制定一个切实可行的进程计划，使体重稳定地逐渐减轻，譬如每星期减0.25-0.5千克。
每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物，可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿。戒吃一种食品，比较容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时，其新陈代谢会加速，也就是说，如果戒餐，身体会以降低新陈代谢率的方式代偿。
不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿，那么身体就会出现3种反应：积存水分，新陈代谢减慢，容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望。
吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物，要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人。狼吞虎咽的人，进食后不易产生饱腹感，会吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的热量，双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”，例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等。
适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量，是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在这里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。
慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖，那并不要紧。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物。假如你爱吃炸薯条，不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃。
失败乃成功之母
要记住，减肥很少能够一蹴而就。从减肥最成功者的经验看，都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的，要有坚定不移的打持久战的信念。

Answer 2

控制体重的方法：

1. 想要控制体重，必须长期坚持运动锻炼和控制饮食。运动锻炼量应足够大以加速体内脂肪和多余营养物质的消耗。

2. 饮食控制主要是减小饭量，调整饮食结构，少吃大米、小麦等富含碳水化合物的主食，少吃油腻的肉食。

3. 多吃富含纤维素能产生饱腹感又不会发胖的食物，比如燕麦、糙米、荞麦、香蕉等食物。

4. 可以多吃能减脂减肥的食物，比如山楂、金桔、柠檬、豆腐、魔芋等食品。

5. 可吃苹果醋复合片，含有丰富的维生素c和矿物质，能够促进身体肠胃的消化，改善肠胃蠕动的情况，也有一定的辅助减肥效果。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2、看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

Answer 3

早餐：一碗粥＋一个鸡蛋
午餐：少吃油腻的东西
晚餐：吃蔬菜
注意：盐不能不吃，但一定要少吃
少吃米饭,少吃肉
如果想吃肉的时候,切记不要吃米饭，
因为此两样食物吃完后形成碳水化合物,
所以容易发胖。
尽量少吃各种米类,以面食和水果为主，
也可加些运动如仰卧起,每天适量,坚持就可以了。
饼干面包少吃点啊，我是书上看到的啦,而且自己也亲身体验过,因为我很爱吃饼干和面包,体重增的很快,后来少吃了也就轻了点了!

Answer 4

控制体重其实很简单的，有个高效的控制体重方法，就是吃VB绿茶片，能帮助人体控制代谢，还能有效的控制胆固醇的含量。

Answer 5

我的朋友主要靠运动和节食双向来控制减肥。最主要的就是你要能够坚持。
不然所有的方法对你来讲是都不见效的。祝你成功。