Question

我想减肥，男我170斤。如果早上喝一小碗粥，中午吃一碟青菜，一点点饭，晚上吃一个西红柿，或其他水果

我想减肥，男我170斤。如果早上喝一小碗粥，中午吃一碟青菜，一点点饭，晚上吃一个西红柿，或其他水果我，三个月能减多少？？求专业人士不成勿扰，谢谢！

Answer 1

如果能坚持下去的话，3个月至少减到140今。不过要小心营养不良和血压问题。可能出现蹲下时突然站起来会头晕眼花的症状。建议早餐吃一片全麦面包（一定要全麦的，虽然很难吃）外加一杯脱脂牛奶。最重要的是中午，建议吃苹果。吃青菜会使你食欲大开，禁不住吃想吃肉类。晚上吃什么都可以。不过切记不要过量。这样坚持两个月，不用做运动。不过第三个月一定要配合运动，不然体质会急速下降，甚至会生病。建议晨练，或晚练，主要以跑步为主。开始的时候会出虚汗，头晕。不过一定要坚持，每天至少50分钟。这时可以吃适量的牛肉和巧克力补充能量。
吃水果和青菜不要狂吃，否则把胃撑大了就更不好减肥了。
我就是这样减下来的，3个月，从175斤减到138。减肥成功后，就连地摊货的衣服都穿的有型有样的，不久就找到了心爱的女朋友，也祝你早日减肥成功。

追问

我主要是减肥肚子

我的目标减肥40斤！

追答

那要看你多高，我现在身高178，140斤 ，6块腹肌。由于爱运动皮肤不错，在办公室一族里算是完美了。当时从143斤减到138斤的时候真的好难，并且有头晕现象。后来就坚持运动，不过体重就稳定在140没有再减下去了。

追问

我高172，重173斤，想减肥到125-130之内！每天坚持2小时运动！3-4月，可以吗！

追答

可以的，不过重要的是一定要坚持，加油！

追问

谢谢了！

Answer 2

你这样的食谱是不行的。满足不了一天的基础代谢热量会损伤内脏，造成内分泌紊乱，即使短时间内瘦身成功，身体受损并且反弹严重。建议你先自己算一下每天所需基础代谢热量。
男性公式，年龄：18-30岁 24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063+2.896]*240
你的代谢热量是1980大卡。必须从一天的饮食当中获取这些热量。首先早餐：可以吃1煮鸡蛋、2片全麦面包、一杯脱脂牛奶。午餐两份素菜+3两米饭+蔬菜蛋花汤。下午加餐水果：苹果、橙子、柚子、梨，这些都可以。晚餐仍是2份素菜+3量米饭+蔬菜汤。切记：晚餐5点左右吃完，之后不要再进食。减肥期间可以吃牛肉，但要适量，牛肉和主食不能同时吃。这样的食谱足可以让你3个月轻松瘦20几斤。
如果能配合有氧运动效果更好。运动减肥有3个3定律：一周运动最少3次，每次最少30分钟以上，运动心跳在130下左右。另外有条件的话可以早上起床空腹运动30分钟，效果加倍。而且运动后，瘦下来皮肤会更紧致，肌肉不会松弛。

追问

这些真的不知道，我高172，重算是173斤吧，27周岁，你帮我算一下，我的最低要多少卡路里1980吗，我的目标是减到125-130之内，要多久，我可以每天锻炼两个小时！其他时间上班！

追答

公式：24小时基本热量消耗(千卡)=[体重(公斤)*0.063+2.896]*240
是1980大卡的，一天两个小时的运动已经很多了，如果能坚持，不用3个月就能到达减重40斤的目标。

追问

我至少要维持1980卡路里吗

追答

是的，每天的基础代谢热量是1980大卡，不能低于这个热量的摄入，但是也不要高太多。不然需要大量运动消耗，消耗不掉的就储存变成脂肪。

追问

哦谢谢了

追答

不客气，呵呵。

Answer 3

主要运动……骑自行车最好