Question

大学生减肥

本人身高181体重104kg 希望大神给予减肥的方法 运动仅限4-7放学时间 或者饮食减肥法

Answer 1

减肥党如何受成本筷子腿

Answer 2

得看多久。我是深有体会 我185的身高 当初最最重200多点，现在156 157 左右。差不多也是40多斤 而且只花了3个月多点
说说我的方法吧。你要减70斤 肯定是属于比较重的那种，肯定得从节食开始 这是无法避免的 。要想有效果 必须要狠。早上一两片全麦面包 一杯燕麦片 或者白开水。午饭 如果你吃一碗饭 减少四分之三 猪肉不吃 牛肉不吃 吃点鱼 吃点鸡鸭 皮不要吃 ，任何肥肉不吃。晚上回去香蕉 加一杯酸奶一个苹果 慢慢吃 不然很饿的很快 。减肥多喝水 晚上要早点睡 不然很饿 很容易去找东西吃，尽量家里不要放饼干 糖果 巧克力这些 尽量少去外面吃 外面吃一顿很容易涨 吃清淡一点 现在冬天比较困难 建议你开春了再来减
最后 他们都说会不会反弹。反弹这种事 我会给你说 肯定会有，但必须要控制 不是说你体重到了你想要的 就可以开始吃了 不是的 你至少得维持一两个月的饮食 比如 中午 吃半碗饭了，晚上可以吃点鱼肉 炒菜什么的了 饭还是别吃 这样差不多4 5个月我觉得你至少得少40多斤吧
最难的就是刚开始 其实如果你能抵抗住诱惑 到了第二个月就没那么简单了 因为胃已经小了 你只要不连续三天暴饮暴食 应该是没有问题的
纯手打~

Answer 3

　　一，控制自己呃“口”
　　吃东西会使得人大脑里分泌大量
----它会使人感到快乐，所以很多人一不快乐或感到空虚就爱吃东西泄愤。所以，吃东西会缓解你心中的压力，让你感到舒适和快乐；所以你更需要找一些事情来充实自己的生活，最初不必找太难的来，找些已解决的，让自己完成后有成就感，之后慢慢来，渐渐挑战，以后，猛然回头，就会发现自己不仅瘦了，而且气质也变好了。
　　快速减肥很伤身体，早饭一定要供应好蛋白质，中午有荤但是以
为主，晚上建议把
放在酸奶（脱脂那种）里，就一个苹果吃，番茄也行。因为苹果和番茄都是负
食物。一定要计算好自己所需的
，对着表吃。吃太少身体受不了。

　　一，苦瓜。
　　很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉
。
　　1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。
　　2，生吃。实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口
吞了。效果确实不错。但实在苦，我最后还是炒菜吃了。

　　二，黄瓜。
　　生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。
　　这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。
　　该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。
　　但瘦肚子~！！！

　　三，苹果加酸奶
　　这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。

　　一定要运动，
是最简单有效地，确保半个小时以上，你的脂肪才会开始消耗。减肥关键是持之以恒。
　　对腹部特别关照的
：所有能够活动到“中段”的运动，原地拍球、冲浪、
……每小时可以燃烧200-700
的热量。

　　1.双向仰卧起坐：平躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。

　　2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。

　　3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双
错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转向左侧。左、右反复进行。

　　对大腿特别关照的
：骑车、慢跑、快走、
、
、上、下楼梯、站在游泳池中做上、
腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

　　1.天鹅扩展：站姿。双手放在
，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

　　2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在
。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

　　3.天鹅后举步：双手放在
。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

Answer 4

大学生减肥计划?现在的年轻人:还是大学生:都是想有一个健康的，苗条身材:但是现在的条件好:没有生活压力:吃又是很讲究的:所以都会长胖了:如果想减肥计划实现的话:请大家注意以下几点…最好不要敖夜…早睡早起:起床后先喝一杯温开水:再出运动半小时之1小时左右吧:跑步🏃散步😊打蓝球:打羽毛球:乒乓球:台球:跳绳:跳跳舞👯之后再吃早饭:早饭耍吃好:吃饱:决不吃零食:和夜宵:不吃油炸食品少吃方便面之类的食物:少吃肉类:多吃新鲜的水果蔬菜汤类…以上几点可以可以试试:祝你们成功灬

Answer 5

试一试中晚餐都吃黄瓜加鸡蛋，或燕麦加鸡蛋，我这样试过，一个星期减了三斤半，在适当散散步就行

追问

我们学校好象有黄瓜炒鸡蛋可以么 如果没有这些呢

追答

我说的是生黄瓜加一个熟鸡蛋，或一杯煮好的燕麦加鸡蛋

追问

鸡蛋我们有 黄瓜真没有啊

追答

那就不知道了