Question

如何在不增长体重的情况下增肌?

本人现在23岁,身高170,从前体重90kg.在21岁的时候检查出患有痛风.动手术切除踝关节的痛风石.医生说痛风是吃出来的病,要调整饮食.按照医生的痛风相关的饮食不完全指导以及自己的一些极端理解,我饮食方面回到了解放前.现在体重64kg.减肥期间我每天称重都能看到自己的体重变化,现在体重到了平台期了.因为是靠节食减肥的,我稍微多吃一点,或者油腻一点,第二天早上称重就能看到自己体重蹭蹭蹭往上涨,然后我去跑个一万米,再第二天称重又会看到体重又蹭蹭蹭往下降.我这种情况很明显是基础代谢被破坏,我用体重秤检测结果基础代谢是1541kcal这是今天早上的空腹数据:脂肪率:18.8%水分率:59.2%肌肉率:36.6%骨骼:3.1kg基础代谢:1541kcal-------------------------------------------------我现在的体重起伏比较大,有氧跑一小时后第二天体重能下降0.5kg,饱餐一天不运动体重能增长0.5~1kg.据说增强基础代谢的方法是增加肌肉,可是我担心肌肉增加后体重也会蹭蹭蹭的增加,我喜欢现在的体重(虽然脸还是胖).那么有什么方法能不增长体重的情况下增肌?我体重下来之后,从前痛风的地方就没有再红肿过,所以我很担心体重再反弹.我听说练肌肉可以让人变成不易发胖的体质,所以我在不增加体重的情况下练肌肉.

Answer 1

增肌训练后如何全面的补充营养?这个问题真的需要好好了解一下，如果你是增肌训练的话，先得说训练后的补充时间，多长时间之内补充效果最好，大家一定要记住这个时间，这绝对是重点考试，训练后45分钟之内，45分钟之内补充是最有效的。
45分钟之内咱们管它叫做开窗期，这段时间是身体最需要，营养最虚弱，免疫力也比较猛数低的时候，那需要补充什么呢，大家记住，有几种东西是必须要补充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的话，你必须得吃吸收快的，比如饮料里的糖就吸收快，超市卖的葡萄，同样吸收也很快，还有像香蕉，里边的糖吸收也快，训练后可以选择这些水果饮料都可以。
还有第二个要补充的是蛋白质，蛋白质也要补充吸收快的，酱牛肉里有蛋白质，鸡腿儿里也有蛋白质，但是这时候却并不适合吃这些食物，那么哪些蛋白质吸收非常快呢，建议大家可以选择乳清蛋白粉。
第三个要补橘知伏充的是抗氧化剂，练后一定要补充抗氧化剂，那么什么食物中有抗氧化剂的作用呢，简单来说，常见的抗氧化剂有圆携维生素a，维生素c维生素e。
增肌训练之后，你需要补充的三种营养素是，碳水化合物也叫糖，蛋白质，和抗氧化剂
总结：
1.补充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.补充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.补充抗氧化剂，如维生素a维生素c维生素e。

Answer 2

体脂率不算高，你可能属于内胚型的体形，手腕粗看起来胖，但是肉很结实、有肌肉，这种体形想减的很瘦比较困难。
可以适当增加无氧运动。
我给你制定一个全身肌肉集群训练的计划，如果不进健身房在家进行的话，姑且分成两种吧：胸和背。
胸部分：最简单两种方式，俯卧撑和平板支撑。举乎拍
俯卧撑可以玩出3种花样，手掌撑开和肩宽相同，超过肩宽，和两手拇指食指张开形成三角这三种，分别能练到胸外侧，三正羡头肌 ，肱四头肌，和胸中缝。（胸下肌要练的话可以把脚垫高练）每组做20个左右，做5-10组，中间休息60-90秒。然后平板支撑5分钟，一开始可以不用一次坚持5分钟，分几次做完也行，顷租咱们的最终目标是10分钟。然后去跑步。
无氧运动休息一天，
背部肌肉也很重要，能在家找到的方式就比较单调了，引体向上，也是分组训练，看字体体能。
无氧运动休息一天，
然后是俯卧撑和平板。
这样，多练背部，能让身形挺拔，改掉含胸驼背的体态，俯卧撑则能修饰男人的肩膀，让肩膀更有型，平板虽然不一定能练出腹肌，但是能增加身体的核心力量，男人腰好了，你懂的。
以上，
饮食方面，增肌的话是需要多吃蛋白质含量高的食物的，（不知道和你的痛风冲不冲突），要减脂的话，适当减少碳水化合物的比例，多吃水果蔬菜。少吃多餐。测一测自己的基础代谢，每天吃的不超过自己的基代就行了，千万别节食，基代损伤了就会陷入恶性循环。

追问

回答的好专业啊,好久都没在百度遇到能像大哥您这么认真回答问题的人了,当然还有一个问题就是,我现在手腕相当细,腿也很细,全身看起来没有任何肌肉,我净体重64.2kg身高169cm,我是靠节食减下来的.不过我这种会反弹的很厉害.所以我打算下一步是靠增肌的方法来增加基础代谢.我就是想在不增加体重的情况下来增加身体肌肉.

Answer 3

增加肌肉的方法(这样还不会增加体重的)：
　　1.跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的
　　肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
　　2.立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
　　3.俯卧撑。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天
　　至少烂伏做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
　　4.仰卧起坐。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次轿薯做30个以上。
　　5.哑铃。想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，
　　才能有效强化肌肉的形状。
　　6.游泳。会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳饥帆携比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修
　　长漂亮。

Answer 4

减肥减的不是重量 而是体积。~~体重 只要合理的增加就好，别纠结。