Question

想请一位专业的健身教练指点健美。非常感谢。帮忙制定一份训练计划。

Answer 1

训练计划网上可以说很多，无论是几天分化的训练都很多。训练计划是次要的，关键你自己必须掌握训练方法，即使计划给你，你也无法进行正确的训练啊，所以首要任务通过自学掌握全身各部位的基础训练方法，当你准确掌握这些后你自己就完全可以根据自身状况制定计划。以本人为例，一周训练四至五次并且以胸腿肩背进行分化训练，但每次相同部位训练的方法和运作并不完全一样，有些甚至会临时调整。所以计划只是根据我想训练和加强的部位随时调整，基础训练又是每次必不可少的，所以健美训练不只是力气活还是要理论结合实际的。

追问

基础训练是只什么？

追答

就是指身体各部位增大力量和肌肉的基础训练，因为人体肌肉非常多，基础训练让肌肉初步增大，之后通过各类针对性运作进行雕琢，使全身肌肉协调产生美感。基础训练如卧推、推举、深蹲、引体向上之类的动作。

追问

能帮忙制定一份计划吗？我21岁。有一些基础。平时经常锻炼。肌肉也算明显。不过肌肉线条不柔和。腹肌有六块。但不好看。