Question

健身房4个月，后2个月体重保持不变，怎么办？

一个星期至少3到4次去健身房，基本有单车课就上，然后每次练一个部位，胸，手臂，肩，后背，（由于曾经踢足球未成拉伸过，大小腿比较粗，肌肉爆发好，不敢练腿），从开始健身到现在，基本保持晚饭不吃，或者健身完回来少吃点。但是从前2个月起，体重就没明显的下降，其中请了1个多月的教练，但是体重也没多大变化，只是心肺功能更好了，现在不知道该肿么办了，请大神指教帮忙(PS:175mm，80KG，有锻炼基础，但也遇到过这样的问题未成解决, 分不够， 见谅）

Answer 1

首先，你到达那一个平台期，另外，你的饮食并不合理。减肥到达平台期有两个原因，一是你的健身方式长期没有变化。二是为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。
给你的建议：每训练一段时间改变一下训练计划。再者，你热量摄入肯定是不够的，你可以先查查自己的基础代谢是多少（去百度一搜早就知道怎么查了），也就是你一天什么都不做大概要消耗的热量，每餐饭都要吃的，然后去薄荷网查查各种食物所含热量，因为你每天还有其他的活动，还有健身，所以摄入的总热量不能太低，比如你基础代谢是1800，那么你摄入至少也得两千。

追问

我去问了下教练貌似也是这么说的，我基础代谢太低了，叫我晚上健身前吃点东西，但是我还想问下，我是以无氧器械（胸肩背手臂一个星期循环一次）为主，还是以有氧（跑步，有氧操，单车）为主，

追答

怎么训练这就要看你健身的目的了。想增肌就已无氧器械为主，想减脂就已有氧为主。还有，不管增肌还是减脂，饮食都是非常重要的，不仅是热量，还有蛋白质啊各种维生素都很重要

Answer 2

你去健身房是去瘦身的还是增肌塑形的？要是增肌塑形的不光要吃晚饭，平时更应该多吃，增加蛋白质的摄入，多吃肉，鸡蛋。要是去减肥的，你先看下自己是不是真的胖，有的人虽然看上去胖，但是脂肪少肌肉多，体重基本上不会减少多少

追问

我是去减肥的，脂肪比例肯定超标了，身体看着比较壮

追答

首先看下你的饮食健康吗，是否规律，食物搭配合理吗，是不是爱吃那种脂肪含量大，高热量的食物，如果是的话要合理搭配饮食，尽量不要摄入过量高脂食物，还有不要熬夜，熬夜会导致内分泌失调，对胃也不好，影响消化吸收，另外减肥最好的办法是跑步，你去健身房只是针对局部肌肉的锻炼效果不好，不能充分燃烧脂肪，

追问

因为要上班，早上都是包子牛奶，中午都是清淡的套餐，晚上原来是不吃的，现在估计在健身前吃点香蕉或者面包，晚上基本是11点睡吧，正常情况，我可以在跑步机10的速度跑一个小时，身体对于跑步机已经适应了，每次跑步身体都可以调到最低消耗，边跑边说话都可以，在健身房我都是以无氧器械（胸肩背手臂一个星期循环一次），还有氧（跑步，有氧操，单车），只不过主要是无氧有点多。

Answer 3

体重不变，是不是瘦了点，把脂肪转化为肌肉了

Answer 4

我知道有一款减肥饮料很好用