Question

充足睡眠对减肥有作用吗？

Answer 1

　一、晨浴可抑制食欲，活化身体机能
　　早晨淋浴可以有效阻止身体分泌“睡眠荷尔蒙”――褪黑素，同时还能促进身体分泌血清素，达到活化大脑运转，抑制食欲的功效。
　　具体的淋浴方式45度左右的热水与19度左右的凉温水交替淋浴，每隔10秒交替一次，5至6次即可，这样能起到活化交感神经的作用，不但可以提升白天的精力，还能促进夜间睡眠。此外，起床后喝一杯温开水也有类似的功效。
　　二、午餐多食用富含色氨酸的食物，饭后小睡15分钟
　　想要减肥，就要避免食用热量过高的食物，而富含色氨酸的食物应当是减肥者的首选，色氨酸可以有效改善人体睡眠，比如豆乳制品、植提纤、紫菜、金枪鱼等食物都富含色氨酸。午餐后可在趴在办公桌前小睡15分钟，这不仅可以抑制下午犯困，同时也能有益于夜间休息。
　　三、夜间睡觉前喝一杯水，尽量确保寝室无光
　　夜间饮食习惯对减肥尤为重要，肥胖的主要原因就是过量食物转换为脂肪堆积在身体内，因此要尽量避免在10点以后吃晚饭，如果在夜间10点以后吃饭，肚子6分饱即可。睡觉前可以花15分钟时间来泡澡或淋浴，出浴室后可适当休息一会儿，当体温开始下降时就可以准备睡觉了。
　　此外，睡觉前喝一杯水也非常重要，充足的水分可以促进人体在夜间会进行新陈代谢活动，休息前一定关闭一切光源，确保寝室漆黑，这也是夜间睡眠最理想的状态。
　　

Answer 2

Answer 3

1. 睡眠充足能保障身体的修复能力，有利于增强肝细胞功能，提高肝脏解毒能力。
2. 睡眠充足时与减肥密切相关的激素如瘦素和生长激素会合成增加。
瘦素能抑制你的食欲，促进全身体细胞的新陈代谢，减少脂肪在你身上囤积；生长激素能参与脂肪的燃烧；如果被剥夺了睡眠，将会减少18%的瘦素分泌，从而增加饥饿感和食欲。

Answer 4

有的，睡眠充足对饥饿的感知就不那么敏感，食欲就会下降，对减肥是很有效的

Answer 5

没多大作用 但是对身体的健康是有好处的 一般人们长时间睡眠不好的话 会消瘦 但是那是影响健康的瘦 望采纳