家里有2个哑铃...要怎么练才可以练出胸肌和肱二头肌？一天要练多少下？要练多久？
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哑铃有上举！曲臂张开收回，平衡静举等练法！每样方法都要结合练，分组循环往复！再做一些俯卧撑配合一下！坚持不懈就会有效果
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