怎么练腹肌,我十三岁

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怕冷的小胖8y
2016-06-28 · TA获得超过1231个赞
知道小有建树答主
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 一、仰卧举腿-锻炼腹肌的有效方法

  仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼。

  仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。

  仰卧举腿动作注意事项:

  1、用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。

  2、膝关节微曲,有利于动作的准确性。

  3、动作缓慢进行,防止身体摇晃。

  二、仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作

  仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。

  仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。

  仰卧起坐动作注意事项:

  1、上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。

  2、有意识让腹肌发力完成动作。

  3、可以手持哑铃放在前胸,增加负重。
想你_Sweet
2016-06-27 · TA获得超过1.1万个赞
知道大有可为答主
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可以练啊,不会影响你长高的,这个年纪练也可以啊。
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