我脾气很暴躁，生气的时侯喜欢摔东西，尤其是在家的时侯控制不住自己，在外面却又忍得浑身发抖掉眼都不摔
人有时候就是这样，因为一点小事发脾气，也许你也有这样的困惑，这里介绍一种有效的抑制愤怒的方法-延缓脾气发作时间，以前我是一个脾气暴躁的人，也因此跟身边的人闹过许多矛盾，后来一个朋友告诉我，你这么容易生气，我衫或告诉你一种克制的方法，这个方法就是延缓脾气发作时间，这个方法我一直作用到今天，效果很不过，经过反复练习，遇到一些事情，我也不再那么生气了，根据以前的经验，现在分享给各位读者朋友，希望对你有所帮助。
方法/步骤
当你因为某一件事情与身边的人发生分歧，比如你想出去打球，找了半天，发现被你的朋友拿走了，而且他还没有告诉你，这是一个非常小的事情，虽然你的朋友有错，但也没什么大不了，不过是事后告诫他一声，让他以后拿东西最好说一声，通常这个事情也就解决了，但你轮仔却火冒三丈，难以抑制，这个时候你如果直接去找他，结果可想而知，生活中虽然难免有摩擦，但因为这样的小事，总是闹得不愉快，那就不值得了，只要不是选择上的事情，朋友之间还是能忍就忍。
既然事情已经发生了，说什么都难以挽回了，首先你必须接受这个事情，事情他已经做了，而且你很生气。
接着你告诫自己不要急着去理论，你必须完成以下步骤才能采取行动，首先在心里给自己设定一个时间，无论如何半个小时候以后再找他理论，这个时间可以根据不同人各自的特点设置，可长可短，如果不清楚，就尽量设长一点。有得人说可以不设置，气消了去理论就可以了，这一点说的好，但是人的气极的时候是很难遵守这一点的，你必须给自己一个确定无疑的，不可违背的限制。
你可以运用一些辅助的手段，尽快平息自己的怒气，这个时候，坐在一个比较舒适的地方，手自然放在身体的两侧，深吸一口气，然后在慢慢吐出来，这个时候要注意觉察胸腔在气流作用下的变化，越细微越好，反复几次以后，将对胸腔的觉知延展到身体的其它部位，比如手臂，再慢慢到手掌，以及手指上的每一个关节，这个时候你的呼吸会渐渐缓和下来，这是身体自发的，不是有意而为之，当你对身体的每一个部位都感知了一遍，可以将这种觉知慢慢引导到情绪上，如果你觉得自己没有那么愤怒了，可以在设定时间过后去找你的朋友。
如果你还是难以抑制愤怒，可以进行下一步，再现当时的场景，并觉知一系列情绪的变化，延展或桐伍和增强自己的情绪，如果你能够这样做，并承受住自己的情绪，你的愤怒会神奇般的突然削减，这个时候你就不会觉得自己朋友的行为那么难以接受了，他并不是你刚才所想的那样：罪大恶极，无可救药。
步骤阅读
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当你恢复了理智，就可以全面的思考这个问题，在设定的时间过后，找你的朋友交谈，告诉他你刚才的感受，希望他以后能够注意。
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END
在步骤五中如果无法承受愤怒，应该立即停止！
注意事项
不知道怎么控制
