如何同时锻炼到手臂肌肉，胸肌和腹肌？（青少年14岁 180cm 100kg） 30
本人肌肉量较少，很新手，严重缺钙，低骨量，手指关节和膝盖有永久性伤痛，我需要一个动作来同时锻炼到手臂胸肌和腹肌，请问应该买什么器材，买多重以及如何锻炼？...
本人肌肉量较少，很新手，严重缺钙，低骨量，手指关节和膝盖有永久性伤痛，我需要一个动作来同时锻炼到手臂 胸肌和腹肌，请问应该买什么器材，买多重以及如何锻炼？
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