Question

如何缓解失眠？

Answer 1

有哪些解决失眠的小窍门？

Answer 2

1、适度的运动，运动方式不受限制可以选择喜爱的运动，比如羽毛球、打篮球、踢足球都可以；

2、除了运动之外睡眠习惯的养成也非常重要，一般想睡觉才上床，但很多患者会选择早上床等觉睡，其实这很不科学，一定要有睡意了再上床，躺床上20min睡不着就起床，到另外一个房间去活动，直到有睡意再到卧室休息，如果整个晚上始终处于睡不着的状态，可以重复循环上面的步骤；

3、早上按时起床不赖床，白天尽量不补觉，但是如果不补觉下午状态非常糟糕，可以选择最多睡30min，而且在1点半以前完成睡眠过程；

4、睡前3小时不适合做剧烈运动；

5、如果通过上面的方法仍然没有办法缓解神经衰弱失眠情况，则可以选择药物治疗，在临床上使用最多的药物包括奥沙西泮、劳拉西泮、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、右佐匹克隆、唑吡坦、扎来普隆等，但是这些药物不建议长期服用，长期服用容易致依赖，除上述药物外还可以选择具有改善睡眠作用的抗抑郁药，比如米氮平、曲唑酮、阿戈美拉汀等，部分患者甚至可以选择抗精神病药物喹硫平、奥氮平、氯氮平等。但是每个患者因为自身情况不一样，所以都需要由专科医生来评估选择合适药物，所以需要药物治疗要到医院去看，由专科医生决定具体的药物方案并且坚持定期复诊。

Answer 3

想要缓解失眠建议你可以尝试补钙，每天吃奶类和大豆类的食物，避免神经兴奋。主食方面更换为杂粮，可以补充维生素B族以及谷维素，对促进睡眠也有好处。

Answer 4

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一、中医针灸法
失眠在中医看来，也是一种病。相对于吃药来说，针灸的方法更健康，所以很多失眠患者可以去中医院扎针灸，来缓解失眠病况。

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二、4-7-8呼吸法(放松心情）
方法：用鼻子呼吸4秒，憋气7秒，用嘴呼气8秒。反复几次，连续几周，就可实现60秒内入睡。网上说法各异，有人说有用，但也有人说无用。其实深呼吸本就可以使人放松，而大部分失眠患者都因为神经过度紧张才导致的失眠，所以这个方法的主要目的也许就是让人慢慢放松下来从而入睡。

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三、看催眠图片
用视觉疲劳使大脑感到疲惫来催眠。网上一搜催眠图就会出来一大堆，集中精力看图片，说不定就有效果哦。

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四、听轻音乐，刷剧，看书
其实换言之也是奔着放松心情，转移注意力，潜意识下忘却自身困扰，循循渐进，慢慢疲惫了或心情放松了，便可入睡了。

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五、锻炼身体，睡前运动
人一累了，不想睡都难。晚饭后可以出去溜溜弯儿，慢跑几步。既可以锻炼身体，放松心情，也可以让身体感到疲倦，有助于夜间入睡。当然白天多锻炼锻炼更好。

注意事项
尽量少吃安眠药，注意食用量
睡前可喝牛奶安眠

Answer 5

先要从心理想法来缓解失眠，睡不着，越想睡就睡不着，就不要想，把心情放轻松一些，何时入睡不心急？另外要养成良好的生活习惯和正常的作息时间，每天按时就寝，不熬夜，不玩手机，白天少睡午觉，每天要适度的进行体育锻炼。不要过分的干活受累，让心情放松，不焦虑，不紧张，这样就可以慢慢的入睡了，另外有严重失眠的现象就可以服点儿安眠药，如艾司挫仑阿普挫仑等。